寒河江幹です。
デブ菌はよく知られています。
脂肪を取り込む働きをする腸内「デブ菌」。
だから、考えようによっては「痩せ菌」もあるだろうと思っているとやはりありました。
「痩せ菌を」難しく言うと「短鎖脂肪酸を作りやすい腸内細菌」のことなのだそうだ。
短鎖脂肪酸から発生するホルモンに食欲を落とす効果が認められています。
腸内に｢やせ菌｣を増やす3つの食べ物
1.水溶性食物繊維：大麦・ごぼうなどの根菜類・おくら・モロヘイヤ・昆布・わかめ・ひじき・アボガド
2.レジスタントスターチ（難消化性デンプン）：米・大麦・いんげん豆・イモ類・シリアル
3.発酵食品：味噌・納豆・ぬか漬け・キムチ・ヨーグルト・醤油・酢
腸内フローラダイエット
善玉菌は腸の運動を活発にします。ビフィズス菌や乳酸菌、フェーカリス菌、アシドフィルス菌などで免疫力を上げる働きがあります。
痩せ菌は別名やせフローラとも言い、脂肪を燃焼させる働きがあります。
痩せ菌を増やすには腸をきれいにすることが大事です。
腸をきれいにするということは、便秘をせずに便をしっかり出すことです。
ダイエットのためにご飯やパンなどの炭水化物を一切取らないでいると便のカサが減りスッキリ感が得られません。
痩せ菌を増やすには腸内フローラのバランスを考慮し、痩せ菌を増やす野菜や発酵食品を摂り適度な運動と十分な睡眠をとることで腸内環境は整います。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
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第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
89.8kg（2021/06/02）89.7㎏（2022/06/02）97.8kg（2023）
【体重】90.6kg（本日は昨日より＋0.8kg）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】鮭の西京焼き 中華スープ ごはん150g 酢の物 チーズ
【間食】みたらし団子（4）
【夕食】（外食）焼肉定食 レモンサワー
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ハムサラダ カレーライス 味噌汁
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）肉の細切りあんかけ定食 ギョーザ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 野菜スープ ハムエッグ 玄米ご飯150g
【昼食】 カレーライス
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 魚肉ソーセージとモヤシ炒め
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