左から 2月6日 4月6日 6月6日
寒河江幹です。
2021年2月6日、95.7kgで開始したダイエット。
4ヶ月後の結果発表です。
89.8kg（6月5日）－5.9kg 達成❗
「食事制限なし」
「サプリメントなし」
「1ヶ月1～2kg減量目標」
で「16時間空腹ダイエット」を継続しています。
現在の生活習慣は
11：00 第1回目の食事（ブランチ）
12：00～13：00 トレーニング （30分のジョギング・筋トレ）
18：00 第2回目の食事（夕食）
1.食事の量が減った：以前はご飯を食べても食べてもまだ入る状態だったのが、ベジファーストにしてごはんは最後にすると「別にそんなに食べなくてもいいかな」程度になっている。
2.食べるメニューが変わった：以前は焼きそば・ラーメンという麺類は週に1回ずつは食べていて常に冷蔵庫に買い置きがあったが現在はまったくない。
3.揚げ物を避けるようになった：2に関連するが、以前から好きだったお店の焼きそばと揚げ物を食べるのがしんどく感じられるようになった。揚げ物を特に食べようとは思わなくなった。
4.ジョギングが苦にならなくなった：30分のジョギング ウォーキングから初めて徐々にスピードを上げ5～25分を6.5kmの速度でスロージョギングしていた。それでも、25分までは「いま5分過ぎた」「まだ10分」「あと5分」とタイマーばかり気にして走るのが苦しかったが、現在は7.0kmに若干速度を上げてテレビを見ながらある程度余裕でほぼ毎日走れるようになった。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
89.8kg（2021/06/02）89.7㎏（2022/06/02）97.8kg（2023）
【体重】90.6kg（本日は昨日より＋0.8kg）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】鮭の西京焼き 中華スープ ごはん150g 酢の物 チーズ
【間食】みたらし団子（4）
【夕食】（外食）焼肉定食 レモンサワー
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ハムサラダ カレーライス 味噌汁
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）肉の細切りあんかけ定食 ギョーザ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 野菜スープ ハムエッグ 玄米ご飯150g
【昼食】 やきそば
【間食】 ナッツ 最中アイス
【夕食】 カツ重弁当 しらす大根おろし
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
