寒河江幹です。
割れた腹筋を取り戻すことができるかは未定ですが、それを目標とします。
腹筋を割るのには「体脂肪を落とす」「筋肉を鍛える」といった2つのアプローチが必要なことがわかりました。
以下のように筋肉を割るためには3つのフェーズがあります。
腹筋を割るために必要な3つのフェーズ
1.シェイプアップ期：体脂肪を落とし、標準体重まで減量するフェーズ。糖質を控える。
2.スタイルデザイン期：筋肉を大きくし、身体をデザインするフェーズ。糖質を摂取。
3.マネジメント期：太りにくい身体をキープするフェーズ。理想は1年間。適度な糖質を摂取。
（ORICON NEWSより転載）
もちろん現在の私は、1のシェイプアップ期です。
簡単に標準体重といいますが現在の私は約91kgです。
身長が170cmだから標準体重は63kgぐらいです。
まず28kgを減量する必要がありますが、それが大変なのです。
大切なのは有酸素運動と食事制限
綺麗なシックスパックを作るには、発達した腹部の筋肉と体脂肪率が重要です。
1.有酸素運動は普通のトレーニングよりも時間がかかるため、ジムや早朝などまとまった時間を作って取り組むのがおすすめ
2.トレーニング中の食事は、高タンパクで低カロリーなものが最適です。タンパク質を取って筋肉を作りながらも、低カロリーで体脂肪率の低下もサポートします。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第12回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（木）～6月30日（金）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.3kg（2021/05/18）88.5㎏（2022/05/16）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】鶏むね肉のソテー キャベツサラダ 酢の物 味噌汁
【間食】魚肉ソーセージ チーズ
【夕食】キャベツサラダ 酢の物 肉野菜炒め ご飯150ｇ 味噌汁 チーズ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 納豆キムチ 赤魚の焼き魚 玄米ご飯160ｇ 味噌汁
【昼食】 山崎コッペパン
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）ハムサラダ 刺身 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ハルピンキャベツ 酢の物 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 そうめん
【間食】 マカロニサラダ ベビースター
【夕食】 ハンバーグ弁当
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5.メンバー同士での相互支援
