寒河江幹です。
血糖値をコントロールするためには１食当たりの糖質量を知らなければいけません。
１日の糖質量を130ｇとした場合、丼物は１食で○○○
16時間空腹ダイエットでは、朝食抜きの１日２食をすすめています。
ブレックファーストに当たる昼食を6 夕食を４の割合で考えると70gと60gぐらいということになります。
まず、ご飯を軽く1杯108gで糖質40と覚えましょう。
それでは、1日の糖質を130gとした場合OKメニューとアウトメニューを紹介します。
《1食でアウトのメニュー》1食糖質70g以上
カツ丼 124.8g 海鮮丼 108.6g オムライス 106.7g カレーライス 112.6g
牛丼 90.9g 天丼 126.2g 天津飯 88.3g パエリヤ 94.3g ジャンバラヤ 84.2g
キーマカレー 86.2g 握り寿司76.6g ナポリタン 88.7g クリームパスタ 73.4g
カレーうどん 74.3g 担々麺 72.1g おにぎり 36.9g＊2個でアウト
《ギリギリセーフメニュー》＊ただし大盛はダメ
天ぷらそば 66.8g 肉玉うどん 55.6g ラーメン 63.2g 焼きそば 63.6g
ペペロンチーノ 67.3g ナシゴレン 60.1g メロンパン66.9g
《ご飯と合わせてOKのメニュー》ごはん軽く1杯108g糖質40gとの組み合わせ
焼き鮭 0.1g とんかつ 13.7g 唐揚げ 18.1g 生姜焼き 6.8g
チンジャオルースー 6.8g 麻婆豆腐 8.3g 刺身1.1g 肉じゃが 17.9g
餃子18.2g サバみそ 6.4g 納豆 3.7g ホイコーロー 8.6g
おでん 26.7g ハンバーグ 13.5g エビフライ 6.6g チキンのソテー 0.0g
ステーキ 1.4g シチュー17.8g カキフライ 10.4g ロールキャベツ 7.1g
【結論】
1：丼物は1食でアウトと心得るべし
2：定食は和食・洋食・中華それぞれ定番物でOK
3：麺類は大盛アウトと心得るべし
4：丼物を食べた場合、夜はお刺身などの魚メニュー チキンソテーやステーキにするといった工夫をする
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
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第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（金）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
85.9kg（2021）91.9㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）カキフライ定食 豚肉の麹焼き
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 酢キャベツ トンテキ 湯豆腐 さつま揚げと舞茸のネギポン酢ソース
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 厚揚げ焼き 湯豆腐（タラ・長ネギ・かまぼこ）
【昼食】 ギョーザ ココナツサブレ 焼きそば
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）レモンハイ もつ煮込み ハムサラダ 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ラーメン
【昼食】 やきそば 豚まん
【間食】 バナナ ナッツ
【夕食】 （外食）刺身 エビフライ ローストビーフサラダ 焼酎
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5.メンバー同士での相互支援
