【16時間空腹ダイエット】1年後+103日目 舟のポーズができない3つの原因と3つの効果

上体起こし【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

ヨガの舟のポーズを取ろうとしてできないことに気づきました。
上体が上がらないのです。
お腹の肉が邪魔で上がらないのでしょうか?
そこで腹筋ができない(上体が起こせない)原因を調べてみました。

舟のポーズができない3つの原因

1.お腹の筋肉が弱い:腹筋は腹直筋と腹斜筋・腹横筋から構成していますが状態が起こせない人はそもそもお腹の筋力が弱くパワー不足なのです。
2.背中が反り腰になっている:反り腰とは、背骨のS字カーブが極端に屈曲し骨盤が前方に傾きすぎている状態です。
3.体の筋肉がうまく使えていない:上体を起こすのには腹筋以外にもたくさんの筋肉のサポートを受けています。

舟のポーズの3つの効果

1.姿勢改善:背骨や骨盤を支えるインナーマッスルが鍛えられ姿勢の改善につながります。
2.集中力アップ:舟のポーズを続けるにはバランス感覚が必要です。ポーズを保つには集中力が必要になります。
3.腹筋強化:舟の形をキープするには腹筋にかなりの負荷がかかるため下腹部やウエストの引き締めに効果的なポーズです。

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20210521
【体重】91.1kg(2021/05/20)89.5㎏(2022/05/19)
《昨日のメニュー(2021)》
【昼食】メンチカツ・ハムカツ・串カツのニラ卵とじ キャベツサラダ
【夕食】キャベツサラダ 鶏肉のソテー オニオンスープ(卵入り)
《昨日のメニュー(2022)》
【朝食】 酢の物 キムチ納豆 ホッケの焼き魚 玄米ご飯160g 味噌汁
【昼食】 あんぱん メンチカツ コロッケ みたらし団子
【間食】 ナッツ
【夕食】 味噌ラーメン

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《朝活》 AM5:40~5:55 原則毎日Zoom URL

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