【16時間空腹ダイエット】345日目 SLIMプログラム「リベンジ30」13回目 糖質をいきなりカットできない人のためのプログラム

粗食【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

糖質をいきなりカットできない人のためのプログラムを紹介します。

朝・昼の主食(ご飯)の量を少なくして、夜は糖質を抜きましょう。

 血糖値がゆっくり上昇する、玄米や雑穀米がおすすめ。
 主食を2分の1に
 主食を食べない。晩酌する人は、つまみのみ

運動して、脂肪を燃焼させましょう

有酸素運動は、脂肪を燃焼させます。
効果的なのは、食事後10分でも20分でも歩きましょう。

慣れてきたら、糖質を完全に抜きましょう

1:まずは3日間糖質デトックス
2:4~7日までのメニュー
3:8~14日までのメニュー

≪お助けプログラム 食事例≫

<朝> 玄米ご飯 シジミの味噌汁 サケの塩焼き ほうれん草のごま和え
<昼> 五目あんかけ焼きそば 卵スープ
<夜> 焼肉 シーフードサラダ 枝豆 ウーロンハイ 焼酎お湯割り

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《朝活》 AM5:40~5:55 原則毎日Zoom URL

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ミーティングID: 825 4635 7098
パスコード: 608300

0119体重
【体重】87.2kg
【朝食】  コンソメ野菜スープ 餅2個 ナムル
【間食】  ナッツ チーズ
【昼食】  (外食)グリーンサラダ メンチカツカレー (晩酌)ナムル ちくわ 赤ワイン

これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への8つの特典
(入会後1ヶ月間有効)

1.無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 健康相談が受けられる。
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
6.1ヶ月2回の個別相談
7.チャットワークへの参加
8.ワークショップへの無料参加
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