寒河江幹です。
体重は、毎日変動します。
しかし、体脂肪は直線的に低下します。
簡単に言うと、体重測定の前に水をコップいっぱい飲むと体重が変化しますが体脂肪は変わりません。
筋トレ+有酸素運動
一番いけないのは走ってから筋トレすることです。
ランニングすると成長ホルモンが激減するのでせっかくの筋トレ効果がなくなります。
筋トレ：ランニング＝1：2 が理想的な比率 筋トレ15分 ランニング30分
体脂肪を減らすためのエネルギーと期間
脂肪１㎏＝9000kcal
細胞には水分20％が含まれているので脂肪１㎏減らすために必要な消費カロリーは7200kcal
1日の消費カロリー目標は、7200÷30日＝240kcal/1日
ウオーキング 300kcal/1時間
縄跳び 300kcal/30分
掃除 100kcal/30分
ジョギング 210kcal/30分
リバウンドを防ぐためには体重は1ケ月に「体重の5％以内」で落としていく。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.7kg（2021）90.6㎏（2022）97.0kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 赤魚の粕漬け焼き魚 味噌汁 ごはん150g
【夕食】（外食） ハムサラダ カレーライス レモンサワー 焼酎1合
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ 赤魚の焼き魚 もやしと豚肉の中華炒め 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ 魚肉ソーセージ
【夕食】 （外食）サワー 焼酎 枝豆 ミックスグリル サバの塩焼き
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢キャベツ ベーコンエッグ
【昼食】 -
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 （外食）おでん やきとん おさしみ 焼酎 サワー
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5.メンバー同士での相互支援
