寒河江幹です。
私もそうですが、ふだんは1日1回はお通じがあるのに旅先では数日でないという方も珍しくないようです。
特に女性が「旅先時での便秘」に悩んでいるようです。
旅先の便秘の原因について調べてみました。
旅先で便秘になってしまう4つの原因
1.環境の変化：初めての土地のワクワク感は身体の心と体をゆっくり休ませることをしません。
それがストレスとなり腸の蠕動運動が鈍くなる原因です。
2.水分が不足している：観光に夢中になっているといつの間にか水分補給を忘れています。
3.睡眠が不足している：楽しいので夜ふかしをしがちです。または、よく眠れない場合もあるかもしれません。
そういった寝不足は、副交感神経が十分に働かず腸の蠕動運動を鈍くしてしまいます。
4.栄養のバランスが崩れている：いつも以上に摂取カロリーが高くなってしまったり、食物繊維などが不足することによって消化活動が正常に機能しなくなってしまいます。
旅先での便秘解消法
1.つま先立ちをする：つま先立ちによってふくらはぎが刺激され、それによって血行が改善されて、腸の蠕動運動を活発にします。
2.なるべく歩く：運動不足になると血行が悪くなって便秘を引き起こしてしまいます。
3.リラックスできるグッズ：普段使っているアロマオイルやお気に入りのボディークリーム、足のリラックスシートなど
4.移動スケジュールを把握しておく：トイレに行ける時間帯や場所をしっかりと把握しておきましょう。
5.こまめに水分を摂る：ビールなどのアルコール飲料やお茶やコーヒーなどのカフェインが入っている飲み物、糖分の多いドリンクの飲み過ぎは逆効果になってしまいます。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
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第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.7kg（2021）90.4㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物（わかめ・きゅうり・カニカマ） 鮭の焼き魚 野菜炒め ごはん150ｇ
【間食】コッペパン
【夕食】酢キャベツ 酢の物 レバーの焼き鳥3本 麻婆豆腐 ごはん150ｇ
《昨日のメニュー（2022）》
【昼食】 （外食）冷やし中華 お稲荷さん2個
【間食】 ナッツ 魚肉ソーセージ
【夕食】 酢キャベツ 酢の物 お寿司12貫 豆腐ハンバーグ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ポトフ 酢キャベツ メンチカツ
【昼食】 唐揚げ弁当 ホイコーロー
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）もつ煮込み 焼酎 枝豆 レモンサワー
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