寒河江幹です。
いまだに１日に必要なカロリー計算をしている人はいませんよね。
いま必要なのはタンパク質と糖質量の計算です。
あなたに必要な糖質量がわかる 体重別必要タンパク・糖質量計算式
肉体パフォーマンスを高めるには、運動後に「糖質3：タンパク質1」のバランスで栄養を摂ることがベストです。
次の計算式を使います。
１日に必要な【タンパク質・糖質】量（ｇ）＝自分の体重（㎏）×体重１㎏あたりの【タンパク質・糖質】必要量（ｇ）
《注意点》「体重１㎏あたりの栄養必要量は、直前の運動量で大きく変わってくる」ということです。
例えば、体重60kgの場合、「軽めのトレーニング」をすると、体重1kgあたりに必要な栄養量は「タンパク質1.2～1.4g、糖質5～7g」。
計算式に当てはめるとこのような感じになります。
1日に必要なタンパク質量＝体重60kg×体重1kgあたりに必要なタンパク質量1.2～1.4g＝72～84g
1日に必要な糖質量＝体重60kg×体重1kgあたりに必要な糖質量5～7g＝300～420g
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第29回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（日）～12月31日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.2kg（2021）91.2㎏（2022）88.5kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 かき揚げ ステーキ250g 玄米ご飯150g
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 酢の物 天ぷらそば シューマイ5個 ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おから うどん
【昼食】 パン 牛乳
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 おせんべい
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 キャベツと卵
【昼食】 天ぷらうどん
【間食】 -
【夕食】 （外食）日本酒各種 燗コーヒー藤藤
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 鮭の焼き魚 酢の物 味噌汁
【昼食】 幕の内弁当
【間食】 肉きつねそば 韓国風もやし和え
【夕食】 焼酎梅酒割
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5.メンバー同士での相互支援
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