寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットは続いています。
しかし、食後の満足が得られず甘いものが欲しくなります。
今日はそんな日で、食後しばらくしてから菓子パンを食べました。
この様になる理由は、食後の血糖値が急上昇しその後血糖値が急激に下がることにより起こることだというのはわかります。
このように血糖値が乱高下する原因を調べました。
ダイエット中 間食したくなる原因3つ
1.空腹感による早食い
2.食べすぎ
3.糖質が多いメニュー
1）確かに、16時間後の食事はもともとですが早食いになってしまっています。
2）ごはんを200gから160ｇにしています。減らした分を、野菜や酢の物、ひじきなど副食を多くしたのですが。
3）昨日の「ラーメン+チャーハン」ばりに「そば+ごはん」となることがある。
食後の甘いもの地獄から抜け出す５つの工夫
1.糖質を摂りすぎない：ごはん+炭水化物の組み合わせを避ける
2.野菜から食べる：血糖値の上昇を緩やかにします。
3.上手に間食を利用：食間が空きすぎると血糖値が上がりやすくなる。
4.食事のバランスを整える：１食当たりのたんぱく質は片手のひら分、野菜は生なら両手いっぱい、加熱したものなら片手1杯分摂るのが理想的。
5.間食のマイルールを作る：間食の時間を決める・間食はナッツだけにするなど
特典 ZOOMを使って労働時間を半分、収入を３倍にした方法が学べるZOOM集客の学校の『ZOOMセミナー参加』を無料プレゼント👉Click
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第11回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（木）～6月30日（金）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
15年前のダイエット中の私 👉 ダイエット81日目 チョコか？
【体重】92.6kg（2021/04/28）90.1㎏（2022/04/27）
【昼食】キャベツサラダ ポテトサラダ 酢の物 ひじき煮 ごはん150g 焼き魚 味噌汁
【間食】ヤマザキのコッペパン
【夕食】酢の物 ひじき煮 そば 肉野菜炒め 缶ビール1本
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 レタスとキャベツのツナサラダ 豚キムチ 玄米ご飯160ｇ
【間食】 ナッツ クリームチーズ 小倉デニッシュ アイスクリーム あずき
【昼食】 （外食）ハムサラダ ハンバーグ レモンサワー 枝豆 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 キムチ納豆 おから 味噌汁 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 おにぎり サンドウィッチ
【間食】 コーヒーゼリー
【夕食】 寿司パック チキン
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
