【16時間空腹ダイエット】330日目 SLIMプログラム「チャレンジ30」29回目 16時間ファスティングの注意点!

ポッコリお腹【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

16時間空腹ダイエットのデメリットの一つに「リバウンドしやすい」というのがあります。
つまり、ダイエットをやめたとたんにまた太り始めるのです。
それは体が一気に栄養を取り込もうとして、体に脂肪がつきやすくなっているからです。

16時間ファスティングの注意点!

食事の感覚を大きく空けていると“プチ飢餓”状態になります。
その状態は“血糖値が上がりやすい”状態なのです。
そういう時にドカ食いしたらどうなります?
血糖値が急上昇するいわゆる血糖値スパイクを起こしやすくなってしまうのです。
また、内臓にも過度な負担をかけることになります。

《注意点》16時間空けの食事には十分に気を付ける
1:ゆっくりよく噛んで食べる
2:糖質の高い主食や甘いものは控えめに
3:タンパク質やミネラルはしっかりとりましょう。
4:おすすめは豆腐・納豆・蒸し野菜・具だくさんのスープ・果物などです。

お腹が出るのは運動不足だからではない

お腹が出る原因は、お腹を引っ込める筋肉を「使っていない」からです。

腰痛の方は、よくコルセットを使用します。
すると腰が楽になります。
実は、コルセットが腹筋のかわりをしているだけでなくコルセットをすることによってお腹をへこませます。
そのお腹を凹ませることが腰を楽にさせているのです。
《お腹をへこませるといいもう一つの効果》
お腹をへこませると、ポッコリお腹が改善する=ウエストが細くなるのです。

1日1分 お腹をへこませましょう!

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0104体重
【体重】 88.2kg
【ブランチ】  おじや 酢だこ かまぼこ 栗きんとん
【間食】    せんべい あられ 餅
【夕食】  寿司(いか・玉子・まぐろ・あぶり中トロ・白身三選)

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3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
6.1ヶ月2回の個別相談
7.チャットワークへの参加
8.ワークショップへの無料参加
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