寒河江幹です。
有酸素運動は血圧を安定させる効果だけではありません。
もう一度有酸素運動の効果を確認していきましょう。
有酸素運動のメリット４つ
1.脂肪燃焼効果：20分以上行うと脂肪を消費するようです。
2.心肺機能の強化：肺が酸素をしっかりと取り込み、心臓が全身に循環させてくれます。
3.基礎代謝向上：有酸素運動を日ごろの運動に取り入れることで体を程よく動かし、汗をかき、筋肉を刺激することで基礎代謝アップにつながります。
4.血圧が安定：有酸素運動により体内で酸素を運ぶ血液の循環が改善します。その結果、血圧が安定します。
血圧を下げる運動のポイント
血圧を下げるためには「食事」と「運動」が２本柱です。
さらに血圧を下げる運動方法のポイントは「種類・強度・頻度・時間」と言われています。
運動量は、心拍数が100～120拍/分程度（軽く汗ばむ程度）を目安にできれば毎日30分以上運動するのが理想です。
1.種類：有酸素運動
2.強度：ジョギング4 早歩き3 ウォーキング2
3.頻度：3～７日/週 *２日以上開けないことが大切
4.時間：150～300分/週
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.7kg（2021/05/24）89.80㎏（2022/05/24）97.0kg（2023）97.2kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】もやしの前菜 酢の物 肉野菜炒め ご飯150g
【夕食】（外食）和風ハンバーグ ハムサラダ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 赤魚の焼き魚 厚揚げ煮 玄米ご飯160g 味噌汁（ごぼう・豆腐・もやし・ほうれんそう）
【昼食】 フランクフルト アメリカンドック
【間食】 ナッツ
【夕食】 ツナサラダ（レタス・キャベツ・きゅうり・トマト・ツナ） ミートソーススパゲティ（麺200ｇ）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おから丼 酢の物
【昼食】 （外食）焼きそば 串カツ ハムカツ
【間食】 カブキ揚げ
【夕食】 今川焼
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ 味噌汁 サバの塩焼き 大根おろし だし巻き卵
【昼食】 肉きつねそば 卵入り
【間食】 -
【夕食】 -
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