寒河江幹です。
百歳まで生きる共通のルールがあります。
世界の統計データを分析して導いた長生きの秘訣です。
Part1とPart2に分けてお届けします。
長生きの秘訣ベスト10 Part1
- ：豆類をたくさん食べる
- ：野菜はたっぷり多種類食べる
- ：坂道を歩く
- ：死ぬまで働く
- ：生きがいを持つ
1：豆類をたくさん食べる。
豆類には動脈硬化を防ぐビタミンEが多く含まれていることと、抗酸化作用のポリフェノールが豊富なことです。
世界の長寿地域を調べると共通して豆類が食べられています。
甘い煮豆ではなく水にした豆をサラダに加えたり料理に加えたりしましょう。
2：野菜はたっぷり多種類食べる
魚ばかり食べていたり、ご飯を多食して野菜の摂取量が少ない村は押しなべて短命でした。
１日に350gの野菜を食べましょう。
そんなに食べられないと言って野菜ジュースに頼ったりしないこと。
ジュースでは肝心の食物繊維が取れません。
できれば無農薬野菜をできるだけ多くの種類をとりましょう。
3：坂道を歩く
坂道の上り下りが長寿に寄与します。
おそらく適度な有酸素運動となり心肺能力が鍛えられるからでしょう。
また、足腰が鍛えられることにより転倒リスクが減って寝たきり高齢者にならないからでしょう。
激しい運動をする必要はありません。
コンクリートの道に靴底があたるとき、足裏の毛細血管を循環している血液中の赤血球がつぶれてしまいます。
4：死ぬまで働く
長寿村にはサラリーマンはいません。定年がないのです。
統計でも「重労働をしている地域の方が長寿です」
体が続く限り仕事は続けたほうがいいのです。
働くというのはお金を受け取れるものでなくていいのです。
家事・料理・ボランティアも立派な仕事です。
5：生きがいを持つ
牧畜関係の仕事の方は、牛や羊の世話をするのが生きがいでしょうし農村では畑を耕すことが生きがいになっています。
いくつになっても「やるべきことがある」と言うのが大事です。
つきつめれば、毎日の暮らしを自分の力で送ることも生きがいとなります。
生きがいを感じるためには、健康状態や友人の有無が大きく影響します。
社会や家族・仲間に「自分は必要とされている」と感じることが大切です。
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第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（金）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
87.0kg（2021）91.5㎏（2022）98.9kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 おじや （外食）やきそば ハムカツ 串カツ パイナップル
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 ごぼうサラダ 酢の物 湯豆腐（豆腐・タラ・かまぼこ・長ネギ）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 サンドイッチ おにぎり
【昼食】 （外食）サンマかば焼き丼
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 コールスロー ナポリタン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 鶏肉と白菜スープ おでん
【昼食】 ハンバーグ弁当 カップラーメン
【間食】 バナナ
【夕食】 肉豆腐
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5.メンバー同士での相互支援
