有酸素運動

　食後1時間頃に運動するとブドウ糖や脂肪酸の利用が促されて血糖値が下がるという効果があります。 私のHbA1ｃは6.4です。糖尿病予備群限界です。 ダイエットとともに行っているのが筋トレと有酸素運動です。 ジムに通っています。できるだけ週3で30分のランニングを行うようにしています。

「毎日走っているのに痩せない」という人いませんか？ そうなんです、走っているから痩せるとは限らないのです。 たしかに走ればカロリーは消費します。 ただダイエットの基本は「食事が８割運動が２割」なのです。

糖質をいきなりカットできない人のためのプログラムを紹介します。

血圧を下げるためには「食事」と「運動」が２本柱です。 さらに血圧を下げる運動方法のポイントは「種類・強度・頻度・時間」と言われています。 運動量は、心拍数が100～120拍/分程度（軽く汗ばむ程度）を目安にできれば毎日30分以上運動するのが理想です。