寒河江幹です。
食前にたっぷりのキャベツをよく噛んで食べることで食事量を減らすダイエット。
キャベツには食物繊維が豊富。
コラーゲンの生成に必須のビタミンCが豊富。
注意点としてはドレッシングやマヨネーズを使うとカロリーや塩分を取りすぎてしまうことです。
キャベツダイエットの効能3つ
1 低カロリーでおなかがいっぱいになる：キャベツは100ｇ23kcal
2 便秘解消：キャベツは1.8g/100ｇの食物繊維を持ちます。
3 むくみ防止：原因の一つ「塩分の摂りすぎ」がありますが、カリウムが多く含まれていますので塩分排出する働きがあります。
キャベツダイエットの正しいやり方
1 食事の最初にキャベツを使ったおかずを食べる：血糖値の急上昇を防ぎます。
2 100ｇ/1日を目安に：キャベツ1/8玉ぐらいです。
3 主食・主菜もバランスよく食べましょう：主食を食べないとエネルギー不足になり筋肉も減り代謝が落ちる原因になります。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
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第12回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（木）～6月30日（金）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
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15年前のダイエット中の私 👉 ぶれた写真
【体重】91.6kg（2021/05/02）88.2㎏（2022/05/01）
【昼食】豆腐ハンバーグ弁当 ご飯120g 味噌汁 卵焼き 大根おろし 塩もみキャベツ 魚肉ソーセージ
【夕食】ごはん200ｇ 塩もみキャベツ マグロ煮 舞茸とさつま揚げの炒めもの 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 赤魚の焼き魚 大根おろし 味噌汁 納豆キムチ 玄米ご飯160ｇ
【間食】 ナッツ クリームチーズ 魚肉ソーセージ
【昼食】 ツナサラダ ステーキ 厚揚げ煮 味噌汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 豆腐とカニ蒲鉾のチキンスープ煮 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 おにぎり2 ハンバーグエビフライ弁当
【間食】 チーズ 杏仁豆腐
【夕食】 幕の内弁当
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