寒河江幹です。
体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。
メタボはこの内臓脂肪が多く蓄積したことによって引き起こされ「糖尿病」「高血圧」などの生活習慣病を引き起こすリスクになるものです。
この内臓脂肪は、腸間膜に蓄積しますが脂肪がつきやすく落としにくいと言われます。
体脂肪を落とすには有酸素運動をすればいいと思いがちですがそれだけでは不十分です。
効率よく体脂肪を落とすためには筋肉を増やす必要があります。
よって筋肉を落とす無酸素運動も必要になるのです。
無酸素運動で代表的な運動はスクワットとプッシュアップ（腕立て伏せ）です。
体脂肪を落とす3つのポイント
1.20分以上の有酸素運動：脂肪燃焼効果が期待できる、有酸素運動に取り組む。
2.週2以上のトレーニング：無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝を高め、消費カロリー量を増やす
3.食事管理：摂取カロリーが増えすぎないよう、高カロリーな食品の摂取は控える
体脂肪率を落とす際に、絶対に行ってはいけない2つのこと
以下の2つは瘦せにくい体を作ってしまうのです。
1.過度な食事制限：初期段階では痩せますが、筋肉量が減ってしまい基礎代謝を落とすことによって痩せている状態です。
2.2時間以上の運動：2時間以上の運動で筋分解のリスクが高まります。筋分解によって筋肉量を減少させてしまいます。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
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第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.0kg（2021）90.0㎏（2022）97.0kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 鮭の西京焼き 厚揚げ焼き 味噌汁 ごはん150g ソーセージ
【夕食】酢キャベツ もやしとニラのオイスターソース炒め ごはん150ｇ おから チーズ ヨーグルト
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 サバの焼き魚 かき揚げ いもの天ぷら 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【昼食】 唐揚げ弁当 ちくわの磯部揚げ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ベーコンエッグ ハムカツ
【昼食】 （外食）塩ラーメン
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 やきそば アジフライ
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