寒河江幹です。
毎日のお弁当は作るのが大変。
コンビニや定食屋だのを利用して上手に糖質OFFダイエットを続けましょう。
コンビニ編
まずは表示されている栄養成分表をチェック！
お総菜やお弁当には栄養成分の表示義務がないためカロリーのみのものもありますが、炭水化物が表示されているもののほうが安心です。
サラダ・おでん・ゆで卵などを上手に選ぶ
コンビニには、必ずサラダ・おでん・ゆで卵・冷奴といった糖質が低い食材があります。
おでんでは、こんにゃく・大根・牛すじ・がんも・厚揚げなどがおすすめ。
チーズ・ナッツなどのおつまみ類も豊富！
チーズ・ナッツ・あたりめなどのおつまみは低糖類の代表。
他にも、生ハム・砂肝炒め・スモークサーモンなどもおすすめです。
枝豆もあれば文句なし。
定食屋編
勇気をもって主食を断りましょう
ランチに定食屋に入って困るのが、大盛りご飯。
できるだけ単品の組み合わせができる定食屋を選びましょう。
もしくは、注文の時ご飯を断る勇気を持ちましょう。
調味料を使っていない料理を選ぶ
トマトケチャップ・とんかつソース・オイスターソース・るう・酒粕・たれ・ポン酢しょうゆなど糖質が多めの調味料が使われていそうなメニューは選ばないようにしましょう。
塩・こしょう・しょうゆなど味付けのシンプルなものを。
単品で冷奴・サラダなどを組み合わせ
主食を抜くのでどうしても物足りないという場合は、単品で、冷奴やボリュームのあるサラダをオーダーしましょう。
サラダから食べ始めると空腹感を感じにくくなるといわれています。
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ミーティングID: 825 4635 7098
パスコード: 608300
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【朝食】 肉モヤシ炒め 玄米ご飯150g
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 鶏のから揚げ
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