寒河江幹です。
年齢を重ねるほど代謝が落ちるため糖質制限が必要になってきます。
体重維持のためには、男性１日120g 女性1日110gの糖質が必要と言われています。
ダイエットする場合は、糖質をそれ以下に抑えればよいということになるわけです。
では糖質120gってどのくらいでしょうか？
男性は１日120g 女性は110ｇってどのくらい？
ごはん1膳（150g）55.2g
これを目安にしましょう。
仮に昼食に ラーメン（66.1g）+チャーハン（68.1g）＝134.2g となり1食で1日分の糖質量をオーバーしてしまいます。
ですから16時間空腹ダイエットで昼食にご飯1膳+副食
夕飯は、ご飯は食べずにたんぱく質を中心とした副食で十分なのです。
血糖値を下げる効果のあるスパイスの一種にシナモンがあります。
八橋に振りかけられている「ニッキ」はシナモンのことです。
このシナモンに含まれるプロアントシアニジンという成分に血糖値降下作用があります。
血糖値を下げるということは肥満を防ぐということです。
さらにシナモンには、抗酸化作用や殺菌作用・血行促進作用があります。
だからといってシナモンロールは健康にいいからたくさん食べようというのはNGです。
【体重】 86.1kg（2021）91.5㎏（2022）98.5kg（2023）89.65kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）やきそば ハムカツ 串カツ
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 酢キャベツ 酢の物 納豆キムチ 舞茸とさつま揚げのネギポン酢ソース 赤ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 牛ステーキ オニオンスープ
【昼食】 弁当
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）広島お好み焼き 生ビール 焼酎 サラダ 焼き鳥
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ラーメン
【昼食】 カップラーメン
【間食】 ナッツ
【夕食】 助六寿司弁当 お稲荷さん カップラーメン
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《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
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【体重】 86.1kg（2021）91.5㎏（2022）98.5kg（2023）89.65kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）やきそば ハムカツ 串カツ
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 酢キャベツ 酢の物 納豆キムチ 舞茸とさつま揚げのネギポン酢ソース 赤ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 牛ステーキ オニオンスープ
【昼食】 弁当
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）広島お好み焼き 生ビール 焼酎 サラダ 焼き鳥
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ラーメン
【昼食】 カップラーメン
【間食】 ナッツ
【夕食】 助六寿司弁当 お稲荷さん カップラーメン
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米シメジ炊き込みご飯150g 味噌汁 秋刀魚の焼き魚 大根おろし キャベツともやしのお好み焼き
【昼食】 きつねそば シメジ炊き込みご飯
【間食】 カップ焼きそば
【夕食】 -
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