寒河江幹です。
お酒は飲みたい。でも健康を考えるとどうなのかな？と思っている方も多くいらっしゃると思います。
日本酒は何やら糖が多そうだと思っている方も多いかもしれません。
ということでまずお酒と糖の関係を知っておきましょう。
血糖値を考えてお酒を楽しむ！
酵母が糖を食べることで酒のアルコールは生まれる。⇒だからお酒は糖分が少ない
ワイン：100ｇあたり糖分1.5g 3～4g/200ml
日本酒：100ｇあたり糖分4.9g 6.5g/1合
ビール：100ｇあたり糖分3.1g 10.9g/350ml
だから、呑みすぎはダメです。
しかし、蒸留酒は糖質ほぼ0です。
主な蒸留酒：焼酎・ウィスキー・ブランデー・ウォッカ・ジン
《お酒は夜8時までにサクッと呑む》
お酒のアルコールは肝臓で分解されます。飲みすぎると中性脂肪として蓄えられます。
さらに体内にビーマル1という遺伝子があります。仕事は脂肪の蓄積。
このビーマル1は起床して13時間後に仕事を始めます。
肝臓がアルコールを分解するのに２時間ほどかかります。
（ただし、１日のアルコール摂取量20gとした場合：焼酎110ml・ウィスキー60ml）
つまり、朝7時に起きる人は夜8時に飲み終えればよいということになります。
肝臓の仕事の最優先事項は、アルコールの分解。
脂肪肝になるとインスリンの抵抗性がおこる。つまり血糖値が上がったままになってしまう。
こうならないためにも週に２日は休肝日をつくりましょう。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.0kg（2021）91.9㎏（2022）99.4kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 天ぷらそば 酢キャベツ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 酢の物 ハムエッグ 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 シイタケとひき肉の炙り焼き 油揚げとシイタケ団子の旨煮 味噌汁（ジャガイモ・ほうれん草） 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 同上
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 マーボー豆腐丼（玄米ご飯150ｇ）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ふぐちり
【昼食】 のり弁当
【間食】 焼き菓子 バナナ
【夕食】 （外食）チャーシュー麺
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援