【16時間空腹ダイエット】1年後+105日目 高血圧を改善するための1日塩分摂取量〇〇gが理想!

減塩【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

高血圧の敵は塩分です。
日本ではよく1日の塩分摂取量の目標を「6.0g未満」と定めていますが、アメリカでは
理想の塩分摂取量を「3.8g」と定めています。
塩分摂取量が多い人は高血圧になりやすく、高血圧の人は肥満や高血糖の症状になる
という連鎖があります。
ですから、高血圧対策=肥満・高血糖対策なのです。

減塩するためのコツ5つ

1.しょうゆやソースよりレモンやゆず、コショウ、ごまで味付けする。
2.天然だし(昆布・しいたけ)をしっかりとり、醤油や塩を減らす。
3.ラーメンやそば、うどんの汁はできるだけ残す。
4.寿司につける醤油の量は少しにする
5.薄味に少しずつ慣れるようにする

高血圧対策に有効なDASHダイエット

1.塩分を控える:塩分を減らすため上述のような「味付けを工夫」する。
2.植物油で不飽和脂肪酸を摂る:オリーブオイルやキャノーラ油は脳卒中や心筋梗塞などの発症リスクを減らす。
3.野菜を1日に350g以上食べる:食物繊維はコレステロールの吸収や食後高血糖を抑える。
4.低脂肪牛を選ぶ:牛乳には飽和脂肪酸も多く含まれるのでカロリーの摂りすぎに注意。
5.玄米や全粒粉を食べる:腹持ちもよいので食欲を抑え食べ過ぎを防ぐ効果も得られる。
6.糖質を控える:菓子類や菓子パンは脂質も糖質も多く含まれ高カロリーなので控えましょう。
7.1日30分以上のウォーキングを毎日続ける:運動には「血圧や血糖値を下げる」「肥満を防ぐ」「血管をしなやかにする」「善玉のHDLコレステロールを増やす」などの効果がある。

第1回 減量オープンのお知らせ

《期間》 6月1日(水)~6月30日(木)
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 (*エントリーが10名以上の場合)
《エントリー方法》
以下のURLより ストアカ 足がポカポカ🌞冷え性解消🔶食べて痩せる「腸活」ダイエットを受講(¥1000)することでエントリーとする。〆切25日
https://www.street-academy.com/myclass/120687?sessiondetailid=5152039&trigger=search_result

20210523
【体重】90.7kg(2021/05/22)90.4㎏(2022/05/22)
《昨日のメニュー(2021)》
【昼食】キャベツのサラダ 酢の物 味噌汁 蒸し鶏のソテー ごはん120g 魚肉ソーセージ
【夕食】酢の物 かき揚げ 手羽のチューリップ揚げ ごはん120g
《昨日のメニュー(2022)》
【朝食】 酢の物 キムチ納豆 ホッケの焼き魚 玄米ご飯160g 味噌汁
【昼食】 (外食)焼肉ランチ カレーライス
【間食】 ナッツ
【夕食】 (外食)お多福おでん(おでん各種・天ぷら・刺身)焼酎

特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント!!
ご要望の方はこちら👉アンケート

《朝活》 AM5:40~5:55 原則毎日Zoom URL

Zoomミーティングに参加する
https://us02web.zoom.us/j/83621663946?pwd=MVFVZVpRY0FrdnlYbjE1UTN1OUhodz09

ミーティングID: 836 2166 3946
パスコード: 528714

これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典

1.無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。(入会後1ヶ月間有効)
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
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