寒河江幹です。
「太る理由のほとんどが、お腹が空いていないのに食べてしまうせい」 です。お昼だから食べるといった習慣で食べていると本当の空腹はわからなくなってしまいます。
“本当の空腹”を感じてから食べる
ダイエット脳とは、本当の空腹を見極め無駄食いを抑えられる脳のことです。
そのためには、体からのシグナルを感じ取り「本当に空腹のときに食べて、お腹が程よく満たされたら食べるのをやめる」ようにすることで“ダイエット脳”が作られていきます。
満腹まで食べたら負け
「残さず食べるべき」とか「みんなと合わせて食べるべき」という思い込みはやめましょう。
「食べきれない分は残す」
「空腹を感じるまで食べない」を実行してみましょう。
《“べき食べ”太りタイプ》
□ 出された食事は残さず全部食べるべき
□ みんなに合わせて自分も食べるべき
□ 1日3食は絶対食べるべき
□ 食べられる時に食べておくべき
これらのべきを、やめることから始めましょう。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
89.8kg（2021/06/02）89.7㎏（2022/06/02）97.8kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ 鶏肉のソテー さつま揚げのネギソース ごはん150g
【夕食】中華弁当（カシューナッツ炒め） サバの焼き魚 味噌汁 酢の物
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 豚の生姜焼き 玄米ご飯160g 味噌汁（豆腐・卵）
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）モスチーズバーガー てりやきチキン アイスコーヒー
【夕食】 チャーハン弁当 おしんこ 冷奴 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 野菜スープ ハムエッグ 玄米ご飯150g
【昼食】 野菜スープ
【間食】 ナッツ
【夕食】 やきそば
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5.メンバー同士での相互支援
