寒河江幹です。
体脂肪率25％以上の男性の場合筋トレの効果は薄くなります。
ダイエットをしてからでないと可動域が狭くなってしまうからです。
効果は薄いですが筋トレはすべきです。
体脂肪率が高いときにはまずしっかりと筋トレのフォームを身につけることから始めましょう。
筋トレの３つの効果
1 筋肉量が増えることにより基礎代謝量が増え脂肪が燃焼されやすくなります。
2 肩こりや腰痛を予防します。
3 スタイルがよくなります。
筋トレによって痩せやすいカラダをつくる
筋トレによって一時的に体重が増える場合があります。
それは筋トレで筋肉が大きくなり増えた分の筋肉が体重増加するからです。
脂肪より筋肉のほうが重いので脂肪が減少して筋肉が増えた場合はなおさらそうなります。
ですから、体重も気にする必要もありますが体脂肪が減っていればいずれは体重が減少することになります。
筋トレを習慣化すると脳がグリコーゲンを溜め込もうとします。
グリコーゲン1に対し3倍もの水を必要とするのでグリコーゲンを貯蔵するのに水の増加によって体重増加が起こるのです。
逆に食事制限だけのダイエットはグリコーゲンを消費するために不要になった水分が排出されるためすぐ1～2kgは減るのです。
いずれにしても筋肉を増やせば、基礎代謝量を増やすので痩せやすい体になります。
しかし筋肉はすぐ増えることはありませんので最低でも3ヶ月以上は筋トレの必要があります。
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51027574.html
【体重】93.6kg（2021/03/14）87.3㎏（2022/03/14）95.4㎏（2023）
【昼食】（外食）やきそば ハムカツ 串カツ
【夕食】 太巻き寿司パック エビフライ2 煮魚 鶏の照焼 ナスの煮浸し 缶ビール１
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ひじき煮 チキンのソテー 酢の物 野菜炒め 玄米ごはん160g 味噌汁（豆腐・えのき・たまご・長ネギ）
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 天ぷらそば かき揚げ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 焼きうどん ごぼうとこんにゃく炒め
【昼食】 クリームシチュー
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 クリームシチュー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ナポリタン
【昼食】 （外食）カレーライス
【間食】 -
【夕食】 生姜焼き弁当 チキン
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