寒河江幹です。
私もかつて何度かダイエット試みその度に挫折しました。
その理由は、「食事制限」です。
どうしても、食べたかった。
禁煙はできましたが、禁煙するためにはニコチン中毒をなんとかしなければなりませんでした。
ダイエットも、糖質中毒なのかもしれません。
1日に必要な糖質量は70～130ｇ
厳しい糖質制限は、「低血糖症」を引き起こす原因になります。
頭痛・眠気・めまい・だるさ・イライラ・思考力の低下が低血糖症にあたります。
ですから、過度な糖質制限はＮＧで1日70～130ｇの糖質は必要です。
では、70～130ｇの糖質をどう取ればいいでしょう。
ご飯を基準に考えましょう。
炊いた白米100ｇ 35.2ｇ お茶碗一杯（150ｇ）に換算すると51.3ｇ
ということは、お茶碗2杯のごはんで一日に必要な糖質は賄えているということです。
ダイエット・挫折する理由5つ
1.極端な食事制限をしているから：極端な食事制限はリバウンドしやすく体調を崩す恐れがあります。
2.運動の成果が出ないから：自己流でなんとなく行っているので、運動の効果を十分に実感できない。
3.停滞期にくじけてしまうから：ダイエットを始めて1～3ヶ月ほどで、体重が変化しなくなったため諦めてしまうのです。
4.明確な目標がないから：2ヶ月後に結婚式がある、みたいに痩せる「目的」と「必要性」が不十分なため。
5.対策が間違っているから：ダイエット＝カロリー制限ではありません。
例えばぽっこりお腹が気になる場合、食事制限より筋肉を鍛えたほうが効果的です。
（＊TOREMO記事参照）
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第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
91.5kg（2021/05/31）90.4㎏（2022/05/29）96.7kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 肉野菜炒め ごはん150g 味噌汁 キャベツのサラダ ひじき煮 パイナップル 魚肉ソーセージ
【夕食】ざるそば１把 ひじき煮 納豆 キムチ ごはん150ｇ 厚揚げ焼き パイナップル
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 ツナサラダ 酢の物 鶏の胸肉のロースト 玄米ご飯160g 味噌汁（豆腐・ネギ）
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【昼食】 （外食）鶏のから揚げ定食
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 野菜炒め 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 おにぎり
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）レモンハイ 焼酎 焼肉定食
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