寒河江幹です。
毎日の食事は何を組み合わせたらいいの？という人に献立の組み合わせ例を紹介します。
1日目の参考料理メニュー
≪朝≫ボリュームある卵料理をメイン
葉野菜をたっぷり食べて満足感を出しましょう。
＜主菜＞ 納豆チーズオムレツ
＜副菜＞ サラダ菜のシンプルサラダ
＜汁物＞ 豆乳クラムチャウダー
ポイントは、簡単に作れて満足感のあるもの。
タンパク質を多くとることは、一日の活動源としては大切。
前日にクラムチャウダーを仕込んでおけば、朝はチーズオムレツとサラダだけつくればOK！
ドレッシングは何種類か作り置きをしておくと、いつでも手軽にサラダが楽しめます。
≪昼≫ガツンと満足感を満たすおかずを弁当箱に入れて職場でランチ
＜主菜＞ 豚のしょうが焼き
＜副菜＞ おからとツナのポテトサラダ
＜副菜＞ もやしとささみのごまわさび和え
糖質OFFダイエットの中で、悩むのがランチタイム。
外食先の定食屋やレストランでは食べるものがなくて困るといった場合も。
外食では糖質までは表示されていないから、知らず知らずのうちに糖質を過剰に摂ってしまう場合もあります。
慣れるまでは大変ですが、お弁当箱に自分で作った糖質OFFのおかずを入れて持っていくのが一番安心です。
≪夜≫赤ワインと一緒に楽しむスペシャルディナー
食べ応えある肉料理を、満腹になるまで食べられる。
＜主菜＞ スペアリブのオーブン焼き
＜副菜＞ シーザーサラダ
＜副菜＞ ズッキーニとパプリカの炒め物
＜飲み物＞赤ワイン
別バージョン
＜主菜＞ チキンと野菜のグリル
＜副菜＞ バーニャカウダ
＊アンチョビ にんにく 生クリームをディップに温野菜
＜副菜＞ 厚揚げとレタスのサラダ
＜飲み物＞赤ワイン
ワインを飲むと血糖値が下がり、太りにくくなります。
飲めるならぜひ、毎晩適量を飲み続けて痩せる体質をつくりましょう。
基本的に肉を中心に、お好みのワインに合うおかずをつくってみましょう。
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
86.8kg（2021）92.5㎏（2022）99.8kg（2024）
【朝食】 チゲ風スープ
【間食】 ナッツ チーズ シューマイ10個
【昼食】 （外食）味噌チャーシュー麺 ギョーザ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 やきそば 赤魚の焼き魚 酢の物 味噌汁
【昼食】 唐揚げ弁当 おでん
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 肉豆腐 酢の物 鮭弁当
【昼食】 -
【間食】 -
【夕食】 ステーキ ライス
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