【16時間空腹ダイエット】3年後+238日目 SLIMプログラム「チャレンジ90」52回目 香川県の県民病は糖尿病 なぜならうどん1玉砂糖○○個分

うどん1玉 【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

かつて糖尿病全国ワースト1位を記録した香川県は、”県民病”ともいえる糖尿病を克服しようと、県を上げて糖尿病対策に取り組んでいます。
(最新の糖尿病ランキングワースト1位から3位は 1位青森県 2位徳島県 3位香川県)

香川県の県民病は糖尿病 なぜならうどん1玉砂糖○○個分

県民病の原因はやはり「うどん」ですね。
うどん=炭水化物=糖質 だからです。
砂糖13個分を採ろうとするとできるだけ避けたいですよね。
しかし、うどん1玉砂糖13個分なのです。

ですから、糖尿病予防=糖質量の制限なのです。
毎日の食事から、ごはん・パン類・麺類・イモ類を減らすのが原則です。
そのかわりは、野菜・肉・魚・豆腐などをお腹いっぱいに食べてOKなのです。
ジュースや缶コーヒー・清涼飲料水は厳禁です。
ケーキやスナック菓子・せんべいも糖質の塊です。

確実に体重を落としていくためには、1日の糖質摂取量を60グラム以下に抑えるのが理想です。
体重を維持するためには男性で1日120g・女性で110g以下に抑えるのが基準です。

うどん1玉 53g  ⇒ ビーフステーキ(ロース100g) 1.9g
おにぎり 27.6g ⇒ 鶏のから揚げ(80g) 4.7g
牛丼(米200g)84.5g ⇒塩サケ(80g) 0.1g
ざるそば 50.5g ⇒ 白身魚のフライ(70g)6.3g
食パン(6枚切り1枚) 26.6g ⇒ コールスローサラダ(キャベツ60g)4.4g

こう見ていくと、主食(ごはん1膳55g)をコントロールしければならないことがわかるでしょう。

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第28回 減量オープンのお知らせ

《期間》 11月1日(金)~11月30日(土)
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
(*エントリーが10名以上の場合)
《エントリー方法》
料金:無料  〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム

20211002
【体重】 86.2kg(2021)90.5㎏(2022)97.5kg(2023)90.6kg(2024)
《昨日のメニュー(2021)》
【昼食】 筑前煮 酢キャベツ 酢の物 ごはん150g
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 (外食)和風ハンバーグステーキ 枝豆 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー(2022)》
【朝食】 マーボーナス 玄米ご飯150g 中華スープ
【昼食】 (外食) 焼肉定食
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 (外食)中生 焼肉(ホルモン・タン・上カルビ) キムチ ごはん150g
《昨日のメニュー(2023)》
【朝食】 赤魚のひらき ごはん150g 厚揚げ煮
【昼食】 おにぎり サンドウィッチ
【間食】 バナナ
【夕食】 (外食)旭川ラーメン
《昨日のメニュー(2024)》
【朝食】  玄米ご飯150g 味噌汁 酢の物 サケの焼き魚 松屋牛丼の具 バナナヨーグルト
【昼食】  玄米ご飯150g キャベツ 唐揚げ アジフライ ハムカツ 秋刀魚の焼き魚
【間食】  -
【夕食】  (外食)焼酎 枝豆 チャーシュー麺 ギョーザ

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