【16時間空腹ダイエット】2年後+278日目  あなたに必要な糖質量がわかる  体重別必要タンパク・糖質量計算式

食事例 【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

いまだに1日に必要なカロリー計算をしている人はいませんよね。
いま必要なのはタンパク質と糖質量の計算です。

あなたに必要な糖質量がわかる  体重別必要タンパク・糖質量計算式

肉体パフォーマンスを高めるには、運動後に「糖質3:タンパク質1」のバランスで栄養を摂ることがベストです。
次の計算式を使います。

1日に必要な【タンパク質・糖質】量(g)=自分の体重(㎏)×体重1㎏あたりの【タンパク質・糖質】必要量(g

《注意点》「体重1㎏あたりの栄養必要量は、直前の運動量で大きく変わってくる」ということです。

例えば、体重60kgの場合、「軽めのトレーニング」をすると、体重1kgあたりに必要な栄養量は「タンパク質1.2~1.4g、糖質5~7g」。
計算式に当てはめるとこのような感じになります。

1日に必要なタンパク質量=体重60kg×体重1kgあたりに必要なタンパク質量1.2~1.4g=72~84g

1日に必要な糖質量=体重60kg×体重1kgあたりに必要な糖質量5~7g=300~420g

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《朝活》 AM5:40~5:55 原則毎日Zoom URL

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第18回 減量オープンのお知らせ

《期間》 12月1日(金)~12月31日(日)
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
(*エントリーが10名以上の場合)
《エントリー方法》
料金:無料  〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム

1112体重
86.2kg(2021)91.2㎏(2022)
《昨日のメニュー(2021)》
【昼食】  かき揚げ ステーキ250g 玄米ご飯150g
【間食】  チーズ ナッツ
【夕食】  酢の物 天ぷらそば シューマイ5個 ワイン
《昨日のメニュー(2022)》
【朝食】 おから うどん
【昼食】 パン 牛乳
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 おせんべい
《昨日のメニュー(2023)》
【朝食】 キャベツと卵
【昼食】 天ぷらうどん
【間食】 -
【夕食】 (外食)日本酒各種 燗コーヒー藤藤

1.これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。(入会後1ヶ月間有効)
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
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