寒河江幹です。
「血糖値スパイク」が万病をつくるという本の中に「部活をするならおやつを与えてください」と言う一節がありました。
まず、血糖値スパイクとは血糖値が乱高下する現象で、食後の高血糖とその後の低血糖の差が60㎖/㎗以上ある場合をいいます。
血糖値が140㎖/㎗ HbA1cが6.1以上を糖尿病と認定して、糖尿病が万病のもとと言うのは常識です。
しかし、血糖値80㎖/㎗以下の低血糖も「うつ」や「線維筋痛症」の原因ということはご存知でしたでしょうか？
部活をするならおやつを与えてください
食事をして血糖値が急激に上がるとインスリンが出て血糖値を下げます。
その時インスリンが出すぎて血糖値が80㎖/㎗を割って低血糖になると食後に急に眠くなったりします。それは「血糖値スパイク」が起きている危険な症状なのです。
そういう血糖値スパイク（激しい血糖値の乱高下）は生活習慣からつくられます。
中学高校時代、部活を終えて帰宅「お腹がすいた」ということでご飯をドカ食い。
テレビを見ながらのながら食い。
さらに早飯食いが加わるといった食生活の行動が膵臓を刺激し、膵臓を敏感にしてしまいます。
その結果ちょっと血糖値が高くなるとインスリンをドバっと出してしまい急激に血糖値が下がる、
いわゆる血糖値スパイクが起き低血糖を引き起こしてしまうようになるのです。
部活中に軽くおやつを食べてある程度血糖値を上げておき、帰宅後の夕食で腹８分ならまず健康でいられます。
下校中、しまっておいたチョコレートをちょっとかじるのもいいかもしれないですね。
さらに野菜⇒タンパク質⇒炭水化物の順番で食べる習慣が身についていれば大丈夫です。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第17回 減量オープンのお知らせ
《期間》 11月1日（日）～11月30日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】 86.5kg（2021）90.5㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 肉モヤシ炒め 納豆キムチ ごはん150g
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 （外食）冷奴 枝豆 レモンサワー 焼酎 （自宅）さつま揚げとマイタケのネギソース炒め
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 卵サンド おにぎり コーヒー
【昼食】 （外食） 焼肉弁当
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 厚揚げとピーマンのみそソース炒め ビール
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ハムエッグ 赤魚のひらき ごはん150g
【昼食】 かつ丼弁当
【間食】 ナッツ
【夕食】 イワシフライ キャベツ もやしのピリ辛和え
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
