寒河江幹です。
何度もダイエットしてそれなりに体重が減ったのにその度にリバウンドする経験は私もそうです。
ダイエットはいつまで続ければいいのでしょうか？
その答えは、ずっとです。
かつての生活習慣が太らせたのです。ダイエットで痩せたのは生活習慣を変えたからです。
今後その体重を維持するためにも、ダイエット中の生活習慣を続けることです。
では、リバウンドの4つの原因を調べてみました。
リバウンドの4つの原因・セットポイント
「急激な体重の増減＝命の危機！」と体が捉え元の体重に戻そうとする働きを「セットポイント」と言います。
以下はセットポイントが機能してしまう4つの条件です。
1.1ヶ月に体重の5％以上の減量をする：身体が飢餓状態に入ってしまいもとに戻そうとする働きが作動します。
2.過度な食事制限：カロリーだけを考えて筋肉を落とすと、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
3.運動をしない：筋トレをしないと筋肉量は増えません。
4.短期間でダイエットする：脳が元の体に戻そうとします。
（＊RETIO BODY DESIGN の記事参照）
リバウンドの繰り返しの危険性
リバウンドを繰り返す女性は多いですが、食事制限を中心にダイエットをしている女性はやせるたびに筋肉を落としリバウンドするたびに脂肪を蓄積しています。
このような方をサルコペニア肥満と言い筋肉量が正常よりも低下している状態かつ肥満状態にある人を指します。
通常の肥満よりも病気になるリスクが高く、心臓病や脳卒中、糖尿病といった命にかかわる病気になりやすいのが特徴です。
□ 食事制限のみのダイエットはやってはいけない：ライザップの戦略は食事制限と筋トレです。
□ ダイエットは必ず運動も併用すること：運動の目的はやせることよりも筋肉量を維持するためだと理解して実施すること。
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第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
89.8kg（2021/06/02）89.7㎏（2022/06/02）96.8kg（2023）96.6kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ 鶏肉のソテー さつま揚げのネギソース ごはん150g
【夕食】中華弁当（カシューナッツ炒め） サバの焼き魚 味噌汁 酢の物
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 赤魚の粕漬の焼き魚 玄米ご飯160g 味噌汁
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）グリーンサラダ メンチカツカレー
【夕食】 （外食）レモンサワー さしみ 冷奴 焼酎 枝豆
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉野菜炒め 玄米ご飯150g 味噌汁
【昼食】 太麺焼きそば
【間食】 ナッツ 鯨肉缶
【夕食】 赤魚の西京焼き 玄米ご飯150g 豆腐の味噌汁
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 肉豆腐 キャベツの洋風スープ バナナヨーグルト
【昼食】 -
【間食】 -
【夕食】 -
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