寒河江幹です。
ボディメイクしている方はどのようにカラダづくりをしているのか知りたいですよね。
つまりどんなものを食べているのか？
今回ボディメイクの達人にタンパク質＆糖質の摂り方を聞いてみました。
ボディビルダーの食事に対する向き合い方
1：糖質の摂取量を微調整して２週間単位で増量・減量を繰り返すやり方をしている。
2：高タンパク・低脂肪の食事を心がけている。
3：タンパク質量は300～400ｇ/１日
4：タンパク質補給は食事が基本でプロティンにはあまり頼らない。
5：鶏肉（蒸し鶏）を食べることが多い。
6：魚系ならサーモンやマグロの刺身+豆腐
7：ヨーグルトならギリシャ系 加糖タイプは取らない。
8：和菓子や干し芋は低脂質
ボディビルダーの糖質の摂り方
1：Aさん主食は白米が基本。Bさん玄米や雑穀米を基本。
2：糖質300～450g/1日 お茶碗5～8杯分 ご飯は低脂質
3：パンはあまり食べない（ボディビルダーにとっては筋肉が張らないらしい）
4：パスタも避ける（ご飯に比べ高脂肪）
5：食事はおいしものを食べるのが大切。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
87.1kg（2021）93.5㎏（2022）100.8kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 （外食）やきそば 串カツ ハムカツ パイナップル
【間食】 おつまみナッツ チーズ
【夕食】 （冷凍食品の）あんかけ五目ラーメン リンゴ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 赤魚の粕漬け焼き もやしとピーマンの中華炒め
【昼食】 デニッシュパン（1斤）
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 中華スープ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おでん 肉豆腐
【昼食】 おでん 串カツ
【間食】 -
【夕食】 （外食）豚キムチ あたりめ 牛肉 焼酎
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