寒河江幹です。
前回は、「挫折する理由」でしたので今回は「挫折しないコツ」のお話。
あたり前のことばかりですが、そのあたり前をできるかできないかがポイントになりそうです。
何でもそうですが、まずは行動すること。
そしてそれを継続することが大切なようです。
ダイエット・挫折しない8つのコツ
1.毎日計測する：面白いもので昨夜食べたのに減っていたり、前日から1kg近く違っていたり色々わかります。
2.目標は大きくしない：いきなり2週間で5kg減などと言わず1ヶ月1～2kgペースで。
3.食べたものを記録する：食生活がわかり改善の方向がさぐれます。
例 肉ばかりだな ⇒ 魚をもっと多く取り入れよう
4.無理をしない：ラーメンがどうしても食べたい ⇒ 食べても良い ただし、あと6日間は食べない。
5.誰かと一緒にやる：何事も競争する相手がいるとモチベーション維持に役立ちます。
6.少目標を達成できたら祝う：5kg減10kg減などと、きりのいい数字の時達成したら祝って決意を新たにする。
7.リカバリーを決める：昨夜は宴会で飲みすぎ・食べすぎ ⇒ 次の日は一食抜くなど
8.挫折しないように生活習慣を変える：食事内容や食事量など今までの習慣をやめ新しい習慣に変える。
（＊noteひらやま参照）
挫折しない“やせ脳”の作り方
1.日々ひたすら“やせ脳”に問いかける：デブ脳が出たらひたすら自分に問いかける。例えばアイスが食べたくなったら「落ち着け！あんたはね、さんざんアイスを食べまくって、今まであんたはアイスにいくら使った？アイスを買うお金があるならその分○○に使いなさい」
大切なことは“デブ脳ではなく、やせ脳に問いかける”こと。「甘いものが食べたいのは、体に必要だからではないんだよ。悪い習慣が身に付き、脳が欲しがっているだけなんだよ！自分に負けるな」と繰り返します。
2.デブ脳が出た時のお守り：カカオ88％のチョコ2つとアタリメ1袋
体重が減っていくにつれ80㎏の食事量・70㎏の食事量・60㎏の食事量と体に合った食事量になります。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
90.1kg（2021/06/02）89.7㎏（2022/06/02）96.7kg（2023）97.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツサラダ 味噌汁 トマト チーズ ごはん150g 糸こんにゃく炒め 鶏肉のソテー
【間食】コッペパン
【夕食】キャベツサラダ 味噌汁 ドライカレー 薄焼き卵 チーズ トマト
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 豚の生姜焼き 玄米ご飯160g 食パン1/4斤 ピーナツバター 牛乳
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）五目焼きそば
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 シューマイ10個 酢の物 味噌汁
【昼食】 そうめん
【間食】 ナッツ ナッツチョコレート
【夕食】 ミートソーススパゲティ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g サバの南蛮漬け キャベツの洋風スープ バナナヨーグルト
【昼食】 -
【間食】 -
【夕食】 （宴会）メンチカツ チャーハン 鶏肉ともやしの炒め物 焼酎 ビール
