寒河江幹です。
ダイエットをする上で一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」です。
モチベーションは、どんどん自然に湧き上がり、高いまま維持できるものではありません。
自分の性格や生活習慣を理解して分析した上で工夫し、自身の意識の改革を試みることが大切なのです。
モチベーションが上がる名言7選
1.「カラダは簡単に変わらない」――クロスフィットトレーナー・AYA
2.「体重が重いということが問題ではなく脂肪が多いことが問題」――株式会社タニタ
3.「食べないダイエットは、結局努力じゃなくてただの我慢」――メイドジムトレーナー・meru
4.「初めからハードルを上げすぎるとやらなくなってしまう」――プロボクサー・大平剛
5.「ジムに行かなくてもトレーニングはできます」――筋肉アイドル・才木玲佳
6.「『食べないダイエット』をしている人は少ない」――プロチアリーダー・NAMI
7.「高タンパクな食事をとって太りにくい体、痩せやすい体を作りましょう」――筋肉食堂スタッフ
（MELO’S記事参照）
モチベーションを維持する9の方法
1.周りに宣言し食事やトレーニング仲間を作る：仲間を作ることは大切です。
2.食事をする環境を変える:手の届きやすいところに健康的ではない食べ物は置かない
3.スイーツは外で食べる：すぐに食べられない状況を作る
4.週に1回はご褒美を：大好物OKの日をつくることも大切
5.筋トレや食事のコントロールが出来なくても自分を責めない：非現実な目標はたてない
6.運動のときは音楽を聞く：モチベーションを上げるスイッチに音楽を活用しよう
7.ウエアを買い換える：SNSなどにアップすることを動機づけにしよう
8.素敵なトレーナーと一緒に：イケメンや美人トレーナーが付けばやる気もアップ
9.鏡を見る：習慣として自己評価・改善をしましょう
（＊All about20th Beauty 記事参照）
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第14回 減量オープンのお知らせ
《期間》 8月1日（火）～8月31日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】88.9kg（2021）89.8㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 厚揚げ焼き チキンソテー いんげん ごはん120g 中華スープ
【夕食】酢キャベツ 酢の物 ナス味噌 ごはん150g 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 もやしと豚肉の中華炒め 赤魚の焼き魚 玄米ご飯160ｇ
【間食】 ナッツ
【昼食】 かき揚げ ちくわ天 そば1.5把
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢の物 鶏むね肉の黒コショウソースソティ
【昼食】 （外食）やきそば お好み焼き 串焼き 生ビール 焼酎
【間食】 ナッツ
【夕食】 もやしとメンマの中華炒め
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
