寒河江幹です。
未だ90kg前後の肥満ですが、ダイエットして4ヶ月すぎ食生活に気を配っていると
食べ物の好みが変わってきたことに気づきました。
以前の私：揚げ物は週2回 豚肉はバラ肉が好み ラーメン・焼きそばなど週1回は食べていた
今の私：揚げ物は特に食べようとは思わない 豚肉はロースを選ぶ ラーメン・焼きそばの買い置きはしていない
DHA（ドコサヘキサエン酸）の4つの効能
キャベツはできるだけ食べるようにしているし、酢の物を多く摂るようにしている。
ただ、肉よりDHAが豊富な魚とはまだなってはいないようだが・・・。
ただ、正しいダイエットで痩せていけば、身体が本能的に現状を維持するための食品を無意識に
欲しがってしまうということらしい。
1.記憶学習能力を高める。
2.視力改善効果がある
3.動脈硬化の予防
4.痴呆の予防・改善
デブ味覚を変えるコツ
脂っこいものや甘いものを食べたくなるのはセロトニンやドーパミンなどの“幸せホルモン”です。
セロトニンやドーパミンの代替えとしてグルタミン酸やイノシン酸が有効。
グルタミン酸やイノシン酸は言わずと知れた「うまみ」成分。
昆布にはグルタミン酸、煮干しにはイノシン酸があります。
この「うまみ成分」を使った出汁を使うことによって“味覚の正常化”を図りデブ味覚を変えるのです。
デブ味覚⇒やせ味覚 この期間は2週間と言われています。
味覚が変わると食べる量が減り脂や糖も抑えられておのずと食事制限になりうまみにっよってこころも満たされるので
食への依存からも脱することができるでしょう。
痩せる出汁を飲むだけで痩せるメカニズムは「食欲の抑制」と「味覚の調整」です。
【体重】90.9kg（2021）90.5㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ もやしとニラのオイスターソース炒め ごはん150g 味噌汁
【間食】コッペパン
【夕食】キャベツのサラダ キムチ納豆 おから ごはん150g 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 納豆キムチ もやしの和え物 玄米ご飯160ｇ 赤魚の焼き魚
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【昼食】 （外食）麻婆豆腐定食
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 串カツ メンチカツ
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.9kg（2021）90.5㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】かぼちゃとたらの煮物 カツオの角煮 酢の物 キャベツのサラダ ごはん150g 味噌汁
【夕食】おから 味噌汁 キャベツのサラダ 厚揚げ焼き ごはん150g 酢の物《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 もやしの炒め物 玄米ご飯160ｇ 味噌汁 シマホッケの焼き魚
【間食】 ナッツ
《昨日のメニュー（2022）》
【昼食】 （外食）ざる中華（カレー味）ごはん120ｇ
【夕食】 みたらし団子3本 わらび餅1パック 焼きプリン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ポトフ ハムエッグ シラス大根おろし
【昼食】 -
【間食】 チーズ
【夕食】 （外食）叉焼麺 ハムサラダ 焼酎 レモンハイ
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