寒河江幹です。
コレステロールが足りないと、肌や髪はパサパサになったり、細菌に感染しやすくなるばかりではなく、血管の細胞が弱くなって脳内出血などが起こりやすくなります。
このように、摂りすぎてはいけないけれどもなくてはならないものなのになぜ、悪玉コレステロールなる名称があるのでしょうか？
何が悪玉なのかを調べてみました。
悪玉の真犯人
コレステロールには悪玉（LDL）コレステロール・善玉（HDL）コレステロールがあります。
悪玉コレステロールはLDL正式名称 Low Density Lipoproteinで低比重リポ蛋白のことです。
善玉（HDL)コレステロールのHDLはHigh Density Lipoproteinで高比重リポ蛋白のことです。
LDLコレステロールはコレステロール（エネルギー）の運搬を受け持っています。
HDLコレステロールはコレステロールの回収を受け持っています。
ではなぜLDLコレステロールは悪玉と言われるのか？
LDLコレステロールはとにかく「酸化」しやすいのです。
健康に影響を与える真犯人は酸化したLDLコレステロールのことです。
酸化LDLコレステロールに有効な２つの対策
1.食生活の見直し：酸化コレステロールを含んだ食材を摂取しない
a:レトルト食品・ファーストフード・インスタント食品
b:禁煙
c：野菜を多く摂取する
2.抗酸化成分の摂取
a:オリーブ（オイル）に含まれるヒドロキシチソールという成分
b:ブルーベリーやストロベリー
c:クルミやヘーゼルナッツなどナッツ類
d：赤ワイン
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.1kg（2021/05/15）89.5㎏（2022/05/13）98.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢の物 キャベツのサラダ おから ご飯150g マーボー豆腐（丸美屋）
【夕食】さつま揚げとマイタケのネギのポン酢 ごはん150g キャベツのサラダ おから
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 シューマイ5個 厚揚げショウガおろし醤油
【間食】 ナッツ 魚肉ソーセージ
【夕食】 納豆キムチ のり弁当 ナポリタン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ハルピンキャベツ 鶏モモ肉ステーキ 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 天ぷらきつねうどん
【間食】 アイスクリーム
【夕食】 天ぷらきつねうどん
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 納豆キムチ のり 酢の物 オニオンスープ 筑前煮
【昼食】 きつねカシワそば 酢の物
【間食】 -
【夕食】 -
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