寒河江幹です。
効率的に痩せたい人には、朝の運動をおすすめします。
朝は交感神経が優位になっているために、夕方以降に運動するよりも痩せる効果が高いというメリットがあります。
簡単に言うと、朝活による運動で1日中脂肪が燃えやすい状態になるということです。
朝活ダイエットの効果4つ
1.代謝アップで痩せやすい身体に：朝は体温が高く身体が活動モードになっています。朝の段階で代謝を高めておけばその後1日中代謝の良い状態が持続します。
2.脂肪が燃えやすくなる：朝は空腹で体内のエネルギーが少ないため、脂肪から消費しやすいメリットがあります。
3.規則正しい生活で自律神経が整う：規則正しい生活は自律神経が整い代謝がアップします。
4.仕事の効率アップ：朝の運動は血流をアップさせ、身体が活動モードになります。そのため目覚めが良くなります。
（＊LAURIER PRESS記事より）
朝活ダイエットの方法
1.早く寝る：睡眠時間を7時間確保することを考えると23時に就寝するのが理想的です。
2.起きてすぐにコップ1杯の白湯（さゆ）を飲む：白湯とは、水を一旦沸騰させた後、50℃程度の温度まで冷ました飲み物のこと。200㎖を目安。
3.ベッドの上でストレッチ：起きて白湯を飲んだらベッドで5分ストレッチをしましょう。
4.朝食前に軽く運動をしよう：ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を30分。脂肪から優先的に燃焼します。
5.朝食をしっかり食べる：タンパク質は25g、食物繊維6ｇを目安に。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】88.9kg（2021）90.7㎏（2022）98.0kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）冷やしたぬきそばとミニうな丼
【夕食】 酢キャベツ 酢の物 おにぎり2個 鮭弁当 ソーセージ チーズ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ 酢の物 もやしと厚揚げのみそソース 玄米ご飯160g
【昼食】 おにぎり そうめん2束
【間食】 ナッツ チーズ蒸しパン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ー
【昼食】 （外食）披露宴フルコース
【間食】 引き出物の菓子
【夕食】 ギョーザ 大根おろしとちりめんじゃこ 玄米ご飯160g
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