寒河江幹です。
汗をかいてビールをグイっと「うまい」
でもダイエット中にせっかく汗をかいて水分補給のつもりでビールを飲むというのはどうなんでしょう？
そのあたりを調べました。
水分補給とアルコールの関係
基本的なことですが、水分補給にビールなどのアルコールを飲むと利尿作用によって逆に水分が失われるということを知っていましたか？
特にビールは1㍑飲むと1.1㍑の水分が失われると言われています。
身体が脱水症状のときにはアセトアルデヒドが排出されず二日酔いになります。
ですから水を飲んで血中濃度を薄める必要があるのです。
お酒を大量に飲んだ翌朝むくむのは体内に滞った老廃物を排出する水分が不足しているため、本来排出されるものが排出されずそれが顔や手足のむくみとなってあらわれてくるのです。
バーでチェイサーが出るのは、飲み過ぎや二日酔い防止の意味もあります。
太らないビールの飲み方
「健康を保つために程よい1日のアルコール摂取の目安」は１日20ｇと言われています。
・生ビールなら中ジョッキ1杯
・缶ビールならロング缶（500ml）１本
太らないためには1日の糖質の量をある程度コントロールする必要があります。
体重70kgの方で、1日に脳が使うと言われている糖質量120gは最低限、確保してください。
ビールを含めて1日に摂る糖質量をコントロールすることが有効です。
《糖質の摂り方の目安 》
朝 果物・ご飯半膳（パンなら6枚切り半分）
昼 茶碗に軽く1杯程度のご飯とおかず
夜 ご飯や麺類などの主食は摂らない
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第15回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（金）～9月30日（土）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】88.0kg（2021）90.9㎏（2022）97.6kg
(
2023)
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ トマト ニラ卵 縞ほっけの焼き魚 大根おろし ごはん150ｇ
【夕食】酢の物 ニラともやしの炒めもの アジの開きの焼き魚 大根おろし ビール350ml スパークリングワイン1本
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 肉野菜炒め 玄米ご飯160ｇ
【昼食】 ナポリタン
【間食】 チョコレート
【夕食】 酢の物 ひじき煮 冷やしおろしうどん
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 サンドウィッチ おにぎり
【昼食】 （外食）ステーキ定食
【間食】 ナッツ
【夕食】 そうめん（肉・きつね） コールスロー
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
