寒河江幹です。
LDLコレステロールが悪いのではない。
酸化したLDLコレステロールが悪いのだ。
と書いた前回のブログだいぶ反響がありました。
さて、コレステロールの管理は突き詰めれば血管を健康に保つためのもの。
血管を健康に保つと糖尿病や心疾患・血栓予防になりますしひいては認知症の予防にも繋がります。
そこで今回は血管を健康に保つ7つの方法をお伝えします。
血管を健康に保つ7つの方法
不健康な血管は動脈の血管壁にプラークというコレステロールなどの物質が沈着し、粥状硬化(じゅくじょうこうか)になっています。
健康に保つためには粥状効果にならないようにするということです。
＊粥状硬化：粥状硬化とは、動脈の血管壁にLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が入り込んでしまうために、お粥のようなドロドロとした固まりである「粥腫（じゅくしゅ）」が発生してしまう動脈硬化のこと
1.タバコを吸わない
2.適切な体重の維持
3.活発な運動
4.健康に良い食事
5.コレステロール値の管理
6.血圧の管理
7.血糖値の管理
（日経Goodday30+より引用）
心臓病予防のための食事の注意点
1.低脂肪の食事にすることで適正体重を維持でき、肥満予防になります。また動物性脂質やトランス脂肪酸を控えることで、LDLコレステロールを抑えられます。
2.糖質を控えることは血糖値のコントロールだけでなく、中性脂肪の上昇も抑えます。中性脂肪が増加するとLDLコレステロールが増加しやすくなります。
3.減塩をすることで高血圧を予防し、心臓への負担も軽減できます
4.過度のアルコールやカフェイン摂取は神経を興奮させ、心臓に負担をかけてしまいます。
特典 ZOOMを使って労働時間を半分、収入を３倍にした方法が学べるZOOM集客の学校の『ZOOMセミナー参加』を無料プレゼント👉Click
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第12回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（木）～6月30日（金）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.2kg（2021/05/16）88.5㎏（2022/05/16）96.7（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】 コッペパン
【夕食】 味噌汁 酢の物 おから キャベツのサラダ サバの焼き魚 大根おろし ご飯120g
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ピザ1/4 キムチ納豆 マカロニサラダ 厚揚げ三角煮 がんもどき
【昼食】（外食）やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】 ナッツ
【夕食】 がんもどき 厚揚げ三角煮
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 納豆キムチ 玄米ご飯150ｇ 味噌汁
【昼食】 唐揚げカレーライス弁当 肉団子
【間食】 ナッツ
【夕食】 カップ焼きそば ハルピンキャベツ
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
