寒河江幹です。
週1ぐらいのペースで、行きつけの呑み屋で一杯やります。
この頃毎週水曜日がその日で6：00～7：00の1時間程度と決めています。
いつもの席に座って、ナイターを見ながら一杯やる。
昭和時代の典型的な親父かもしれません。
たいてい刺し身をつまみながら、焼酎をちびちびやっています。
今回は、ダイエットとアルコールの関係を調べてみました。
アルコールが血糖値上昇を抑える
① 太る原因はカロリーではなく糖質：糖質の高いビールや紹興酒は避けましょう。
② アルコールが血糖値上昇を抑える：パンだけ食べるのが最も血糖値を上昇させパンとワインを飲食すると血糖値の上昇は低く抑えられます。
③ 辛口の白ワインにダイエット効果：白ワインの酒石酸という物質にダイエット効果があると思われます。
④ ワインや蒸留酒がおすすめ：日本酒やビール・紹興酒は糖質が多いのでほどほどに
太らないおつまみの基準3選
1.代謝を促す食材を選ぶ：ビタミンB1を含む食材ということになります。枝豆・いんげんなどの豆類の他豚肉の赤身にも多く含まれます。
2.塩分が控えめのものを選ぶ：味付けが濃いとアルコールのとりすぎに繋がります。さしみなどはOKです。
3.低カロリーなものを選ぶ：サラダや豆腐のよな低カロリーな食材がおすすめ。ドレッシングには注意しましょう。
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前のダイエット中の私 👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51716572.html
【体重】92.7kg（2021/04/22）89.5㎏（2022/04/22）96.0kg（2023）101.6kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】鶏もも肉のてりやき 酢の物 アサリの味噌汁 ごはん150ｇ 卯の花
【夕食】レモンサワー 焼酎 チャーシューとメンマ・もやし炒め3品盛り ハムカツと串カツ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 アジの開きの焼魚 ひじき煮 玄米ご飯160ｇ
【間食】 ナッツ チーズ 魚肉ソーセージ
【昼食】 レモンサワー 焼酎 和風ハンバーグ モツ煮込み
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 玄米ご飯150g
【昼食】 ラーメン
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ほうぼうの煮魚 酢の物 玄米ご飯150g おから
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 だし巻き卵 大根おろ 筑前煮 玄米ご飯150g
【昼食】 （外食）もりそば+イカ天丼
【間食】 -
【夕食】 カツサンド もやしあんかけラーメン
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5.メンバー同士での相互支援
