【16時間空腹ダイエット】1年後+57日目 ダイエット中お寿司を食べるときの注意事項6つ

お寿司【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

スーパーに行くとお弁当類と並んで寿司のパックがあります。
今日は、そのお寿司10貫パックを買いました。
そこでお寿司とダイエットの関係を調べてみました。

ダイエット中お寿司を食べるときの注意事項6つ

1.10貫を上限にする:お寿司はだいたいご飯の量が20gです。カロリーにして34kcal。それにネタのカロリーがプラスされます。
2.食べるスピードに注意:ゆっくり食べることによって満腹に感じやすくなります。
3.お茶を飲む:お茶は生魚に含まれる菌を殺菌する効果があります。また、カフェインには脂肪を分解し燃焼を促進する効果があります。
4.ガリを食べる:ショウガには血行促進の効果があり、代謝を上げます。
5.汁物を摂る:味噌汁を摂ることにより満腹感を増すと同時に、野菜や豆腐などで偏りがちな栄養素を補います。
6.カロリーが低いものから食べる:卵から食べる人はバツです。エビ・イカ・ホタテなどカロリーが低いものから食べると血糖値の上昇速度を抑えられます。

タンパク質がしっかりとれる寿司ネタ8選

・まぐろ赤身(100点)
・いか(85点)
・たこ(85点)
・エビ(88点)
・カツオ(100点)
・貝類(80点)
・カニ(78点)
・しらす(95点)

良質な脂質がしっかりとれる寿司ネタ8選

・サバ(100点)
・あじ(90点)
・サーモン(80点)
・鯛(95点)
・いわし(98点)
・大トロ(98点)
・中トロ(90点)
・ブリ(95点)

15年前の私 👉今回はお休み
20210403
【体重】92.8kg(2021/04/04)88.9㎏(2022/04/04)
《昨日のメニュー(2021)》
【昼食】サバ缶 大根おろし ごはん200g 卯の花 チーズ1切れ
【間食】おにぎり1個
【夕食】お寿司10貫 キャベツのサラダ ソーセージ1本 酢の物
《昨日のメニュー(2022)》
【朝食】 酢の物 ベーコンエッグ もやしと豚肉の中華炒め 玄米ごはん160g 味噌汁(豆腐)
【昼食】 (外食)煮魚定食
【夕食】 納豆キムチ 酢の物  ひじき煮 玄米ごはん160g 味噌汁(卵)

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1.無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。(入会後1ヶ月間有効)
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