寒河江幹です。
体脂肪を計ってみると42％でした。
くっきり割れた腹筋（シックスパック）を目指す場合、体脂肪率10％以下を目指すのがわかりました。
現在より30％減らさなければなりません。
現在、約91kgですから30％は27.3kg。その重さを引くと63.7kg。
まあ、そこまでは行かなくてもいいですがとりあえず10％体脂肪を落とせば10kg近く痩せることになります。
つまり、私の減量は体脂肪を落とすことと同意語になることに気づきました。
体脂肪を減らす食事方法は食事回数を増やす
3食で食べる量を4～6回に分け、1回の食事量が減ることによって血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことになる。
＜体脂肪が蓄積しやすくなる機序＞
1.空腹の状態で食事を一気に摂取すると、血糖値が急上昇。
2.血糖値が急上昇することによってインスリンの分泌が多くなる。
3.体脂肪が蓄積しやすくなってしまう。
太りやすい人が「食後すぐ！」3分でやるべきたった1つのこと
1.食後すぐのちょっとの運動は、1万歩歩くよりも高い効果が得られる。
2.食事をとると血糖値が上昇しますが、食後すぐに運動すると、その血糖値の上昇が抑えられる。
3.ダイエットには食後すぐの運動がとても効果的なのです。
4.一番いいのはスクワットで、10回3セットも行えば効果が期待できます。
5.1回に12秒かける「ゆっくりスクワット」なら、より強度が高いので10回1セットで十分です。
＜参考文献：『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』＞
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第12回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（木）～6月30日（金）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.3kg（2021/05/17）88.5㎏（2022/05/16）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ おから 酢の物 サバの焼き魚 大根おろし ご飯150ｇ 味噌汁
【間食】魚肉ソーセージ あずき
【夕食】（外食）ハムサラダ 刺し身 冷奴 レモンサワー 焼酎1合
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 納豆キムチ 鶏むね肉のソテー 玄米ご飯160ｇ 味噌汁
【昼食】 豚の生姜焼き 玄米ご飯160ｇ
【間食】 ナッツ 焼きプリン
【夕食】 厚揚げの三角煮 山崎コッペパン ホイップデニッシュ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 カップ焼きそば ハルピンキャベツ 豆腐のかに玉風 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 そうめん 味噌おにぎり
【間食】 魚肉ソーセージ
【夕食】 （外食）レモンサワー 枝豆 焼酎 ミックスグリル
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