寒河江幹です。
かつて糖尿病全国ワースト1位を記録した香川県は、”県民病”ともいえる糖尿病を克服しようと、県を上げて糖尿病対策に取り組んでいます。
（最新の糖尿病ランキングワースト１位から３位は １位青森県 ２位徳島県 ３位香川県）
香川県の県民病は糖尿病 なぜならうどん1玉砂糖○○個分
県民病の原因はやはり「うどん」ですね。
うどん＝炭水化物＝糖質 だからです。
砂糖13個分を採ろうとするとできるだけ避けたいですよね。
しかし、うどん1玉砂糖13個分なのです。
ですから、糖尿病予防＝糖質量の制限なのです。
毎日の食事から、ごはん・パン類・麺類・イモ類を減らすのが原則です。
そのかわりは、野菜・肉・魚・豆腐などをお腹いっぱいに食べてOKなのです。
ジュースや缶コーヒー・清涼飲料水は厳禁です。
ケーキやスナック菓子・せんべいも糖質の塊です。
確実に体重を落としていくためには、1日の糖質摂取量を60グラム以下に抑えるのが理想です。
体重を維持するためには男性で1日120ｇ・女性で110g以下に抑えるのが基準です。
うどん1玉 53ｇ ⇒ ビーフステーキ（ロース100ｇ） 1.9ｇ
おにぎり 27.6ｇ ⇒ 鶏のから揚げ（80g） 4.7g
牛丼（米200g）84.5ｇ ⇒塩サケ（80g） 0.1g
ざるそば 50.5g ⇒ 白身魚のフライ（70g）6.3g
食パン（6枚切り1枚） 26.6ｇ ⇒ コールスローサラダ（キャベツ60g）4.4g
こう見ていくと、主食（ごはん1膳55ｇ）をコントロールしければならないことがわかるでしょう。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第17回 減量オープンのお知らせ
《期間》 11月1日（日）～11月30日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】 86.2kg（2021）90.5㎏（2022）97.5kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 筑前煮 酢キャベツ 酢の物 ごはん150g
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 （外食）和風ハンバーグステーキ 枝豆 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 マーボーナス 玄米ご飯150g 中華スープ
【昼食】 （外食） 焼肉定食
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）中生 焼肉（ホルモン・タン・上カルビ） キムチ ごはん150ｇ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 赤魚のひらき ごはん150g 厚揚げ煮
【昼食】 おにぎり サンドウィッチ
【間食】 バナナ
【夕食】 （外食）旭川ラーメン
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
