寒河江幹です。
腹八分目は体にいいということで「塩むすび２個と野菜ジュース１本」に留めたとしても約100ｇの糖質を含むため食後高血糖が誘発されやすくなります。
一方、サーロインステーキ300g食べたとしても糖質はほとんど含まないため血糖値は上がりません。つまり控えるべきは過剰な糖質ということです。
ロカボとは？
ロカボとは食後高血糖を防ぐため「おいしく楽しく適正糖質をとる」という食事法のことです。
１食40g以下×3食+間食10g以下＝130g以下という適正糖質を推奨しています。
この130gという数値は「脳と赤血球が消費する数値」から導かれました。
隠れ食後血糖値とは？
健康診断で空腹時血糖値とHbA1cを測定します。
この2つが正常でも食後高血糖や血糖値スパイクがおこっていることまでは測定できません。
糖質をたくさん摂ると食後高血糖は起こりえますし血糖値スパイクもあり得ます。
それを隠れ食後高血糖と言ってオプション検査を受けないと測定できません。
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（金）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.5kg（2021）91.2㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【体重】92.0kg（2021/04/26）89.4㎏（2022/04/25）
【昼食】 酢キャベツ ステーキ300ｇ 肉キツネそば
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 マカロニサラダ みそベースの鍋（豆腐・油揚げ・はんぺん・えのき・ネギ・鶏肉・ちくわ）ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おから 肉野菜炒め 味噌汁
【昼食】 おにぎり2個 お稲荷さん
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 シダストアカレー弁当
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 サンドウィッチ おにぎり
【昼食】 豚骨ラーメン 点心
【間食】 -
【夕食】 弁当 きびなごの佃煮
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
