寒河江幹です。
当然のことですが、高血圧の最大の原因は肥満です。
体重が１㎏増えるごとに血圧は５㎜Hずつ上がっていくと言われます。
高血圧は、「死をもたらす修正可能な危険因子」です。
つまり脳卒中の危険性が高まるだけでなく、慢性の炎症によって免疫力が落ちがんにかかりやすくなるのです。
ラーメンは糖質過剰と塩分過剰のダブル中毒食品と認識すべし
そこですべきことは、糖質を控えて体重を落とすことと塩分摂取量を減らすことです。
塩分の過剰摂取は胃がんの発生率を高めます。
現在は、尿から摂取した塩分量が明確にわかるようになり40歳を境に塩分摂取量の違いがみられることがわかりました。
日本人の塩分平均摂取量は男性11g・女性10gです。
厚生労働省は7g WHOは5gを推奨しています。
毎日ラーメンばかり食べている人は、糖質過剰と塩分過剰のダブル中毒なのです。
私もダイエットする前は、「ラーメン+チャーハン+ギョーザ定食」が当たり前のように１週間に１回は食べていました。
しかし、その現実がわかるとぞっとします。
醤油ラーメン：タンパク質：20.55g、脂質：3.13g、炭水化物：72.55g、416kcal
チャーハン：タンパク質：15.43g、脂質：20.97g、炭水化物100.05g、673kcal
ギョーザ：タンパク質：8.52g、脂質：9.72g、炭水化物：28.56g、236kcal
炭水化物は1日の目安の約75％、脂質は約60％も摂取することになる。
ちなみにインスタントラーメン１食の塩分量は4.8ｇです。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（金）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.5kg（2021）94.0㎏（2022）100.2kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢の物 玄米ご飯150ｇ 舞茸とさつま揚げのネギポン酢ソース 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 麻婆豆腐 もやしの野菜炒め 酢の物 白ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 肉野菜炒め 酢の物 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 やきそば
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 幕の内弁当 おにぎり チキンサンド
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 マーボ豆腐 ごはん150ｇ
【昼食】 おにぎり ナナチキ
【間食】 -
【夕食】 ベーコンエッグ おでん ライス150g キャベツ
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
