寒河江幹です。
ダイエットについて調べると、頻繁に目に入るのが“バランスの良い食事”という言葉。
でもその内容を具体的にイメージできているかといえば、案外そうとも言えません。
知っているようで案外知らない“バランスの良い食事”の正体。
ダイエット中は実際どんなものを食べたら良いのでしょうか？
バランスの良い食事とは？
バランスの良い食事とは、いろいろな食材を使っていろいろな調理法で複数の料理を楽しめる食事のこと。
主食・主菜・副菜のそろった和食のこと。
糖質・タンパク質・食物繊維の３大栄養素が豊富に含まれた食事のこと。
「糖質・脂質・タンパク質」のバランスは？
主食：お茶碗1杯分
主菜：タンパク質の多い食材だけで片手1杯分
副菜：生野菜なら両手1杯分（火を通した野菜は片手1杯分）
糖質：50〜65％
脂質：20〜30％
タンパク質：13〜20％
（参考記事：cancan.jpより)
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
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15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50740593.html
【体重】93.1kg（2021/02/21）85.9㎏（2022/02/19）93.9㎏（2023）98.5kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】ごはん250ｇ 肉豆腐 白身魚の煮付け きんつば１ りんご１
【夕食】ごはん 250ｇ キャベツとソーセージのサラダ 白身魚の煮付け 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 天ぷらそば
【昼食】 （外食）カレーライス コーヒー
【夕食】 （外食）鉄板五目焼きそば ギョーザ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 豚肉の生姜焼き 玄米ごはん150g 白菜の浅漬け
【昼食】 （外食）レバニラ定食
【間食】 チーズ コーヒーゼリー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ごはん150ｇ 揚げ豆腐
【昼食】 唐揚げ焼肉弁当
【間食】 -
【夕食】 ハムカツ キャベツ もやしとにらの中華炒め
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