寒河江幹です。
血糖値が急上昇するのは食事で糖質をたくさん食べたからだけではなく、アスリートにおける試合前の緊張感なども血糖値急上昇の原因でもあります。
ですから、試合後には血糖値が急降下しておりいわば「血糖値スパイク」がおこっている状況です。
要するに、精神面の変化も血糖値に影響するのです。
アスリート必見！緊張が高まると血糖値は急上昇する！
《一流レーシングドライバーの血糖値への取り組み》
【Before】
〇１日３食、補食２回
〇１食につき糖質80～100g、タンパク質15～30g
〇昼食を食べたらレース開始まで仮眠をとる
【After】
〇１日２食（朝食と夕食）
〇補食はおにぎり１個ORゼリー１本を時間をかけて飲む
〇血糖値や体調を専用シートで管理
【意識的な変化】
〇夕食のドカ食いを控える
〇血糖値の下がり方にも注目 ⇒ 緩やかな低下する食材をとる ×洋菓子 〇和菓子
〇血糖値が対象を測るバロメーター
【血糖値専用シート例】
| 記入時間 | 7:00 |
| タイミング | 朝食前 |
| 血糖値 | 76 |
| 疲労感 | 1・2・3・4・5 |
| 眠気 | 1・2・3・4・5 |
| 緊張感 | 1・2・3・4・5 |
| 集中力 | 1・2・3・4・5 |
| イライラ | 1・2・3・4・5 |
| 空腹感 | 1・2・3・4・5 |
| 食欲 | 1・2・3・4・5 |
| 尿意 | 1・2・3・4・5 |
| メモ |
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（金）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
85.7kg（2021）92.5㎏（2022）98.2kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）天そば かやくご飯120g
【間食】 ナッツ
【夕食】 酢の物 豆腐鍋 シューマイ4 焼き鳥4 串カツ1
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 肉野菜炒め 肉豆腐
【昼食】 ナポリタン
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 厚揚げ煮
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 カップ焼きそば サバの味噌煮
【昼食】 カレーライス弁当
【間食】 バナナ ナッツ
【夕食】 キャベツと焼きそばのオム麻紀
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
