2021年2月6日 2022年2月6日
寒河江幹です。
お見苦しい写真をすみません。しかしこれが現実です。
１年間でこのようにある程度ぽっこりお腹を改善することができました。
内臓脂肪が増えるということはどういうことか？そのメカニズム
内臓脂肪が増えてくると脂肪細胞の中に脂が満杯になる。
すると、分泌される物質も一変する。善玉ホルモンの分泌は減り、代わりに血糖値を上げたり、血液をどろどろにしたり、血圧を上げてしまう複数の“悪玉物質”を出すようになるのだ。
「肝臓にも脂肪がたまり、GOTやGPTも上がる。何より、この状態だとインスリン抵抗性が上がる」
インスリン抵抗性とは何か？ 一言でいうなら、食べたものを筋肉や組織に取り込む力が落ちた状態だ。
血糖値が上がりすぎるので、より一層インスリンが出て、血糖値に波ができて、お腹はすくし、イライラする。
インスリンは、さらに内臓脂肪を増やすが、その一方で食べたエネルギーは筋肉などには取り込まれにくいという結果に。お腹が出て体重は増えるのに、筋肉はエネルギー不足で、疲れやすくなる。
内臓脂肪が増えてくることによって起こる症状
① 眠りが浅くなる：いびきなど空気の出入りに悪影響
② イライラ：血糖値が不安定で、気分が変わる
③ 疲れやすい：体重が重く、いつも負荷がかかっている
ダイエット開始３日目の昼食
ごはんは大盛りにしています。「糖質中毒」なのがわかります。
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前の私👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50622131.html
【体重】95.7kg（2021/02/07）85.4kg（2022）91.8㎏（2023）97.5kg（2024）
【昼食】ごはん 240ｇ からあげ 5個 湯豆腐 （豆腐一丁）イカと里芋の煮物
【夕食】ラーメン 一杯（もやし・めんま・かまぼこ） からあげ 5個 イカと里芋の煮物
《昨日のメニュー（2021）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ 酢の物 シマホッケの焼き魚 大根おろし 納豆キムチ
【間食】 ナッツ チーズ
【昼食】 （外食）グリーンサラダ メンチカツカレー
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 納豆キムチ 酢キャベツ 酢の物 シマホッケの焼き魚 大根おろし 玄米ご飯150ｇ 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 （外食）焼きそば 串カツ ハムカツ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ 酢の物 納豆キムチ もやしと豚肉炒め
【間食】 ナッツ チーズ ビスケット うまか棒
【昼食】 インスタントラーメン おにぎり3つ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 肉豆腐 サケのハラミ
【昼食】 アジフライ弁当
【間食】 りんご みかん
【夕食】 おでん
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