寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットを始めた2日目の食事が以下の通りです。
【昼食】ごはん 200ｇ 刺し身・焼き魚・ホオバ焼き・ツミレ汁 お造り おしんこ デザート
【夕食】ナポリタン 250ｇ 鶏の唐揚げ4個 ポテトサラダ
私は現在これを見て、よくこれで「痩せられていたな？」と思うのです。
当時は、ご飯大盛にしていました。それが習慣でしたし、普通盛だと空腹感をいやせなかったからでしょう。
また、夕食に「ナポリタン」を食べています。しかも大盛。
現在夕食は糖質をほとんどカットの私にとってあり得ないメニューです。
このように、300日前（10ケ月前）を振り返るだけで隔世の感がします。
インターミッテントファスティングの基本
16時間空腹ダイエット＝16時間プチ断食のルールは、8時間以内に食事を済ませ、残りの16時間はカロリーを含む一切のもの（食べ物・飲み物問わず）を摂らないで過ごすこと。
やはり難しいのは、16時間はカロリーを含む一切のものを摂らないという所。
時間枠のことを、「イーティング ウィンドウ (eating window)」と呼び、この時間枠外ではカロリーを含む全ての食べ物や飲み物を摂らないように徹底します。
16-8パターンの時間設定の例
午前5時 – 起床
午前5：40～55 - 朝活
19：00～翌日11：00– 断食期間
【食事開始】
午前11：00 – 第一食
15：00 - 間食
午後18：00～19：00 – 第二食
【食事終了】
筋トレと併用するための工夫
ダイエットのために食事の改善を始めると共に筋トレや有酸素運動などのエクササイズ取り入れる方は多いと思います。
食事内容についていかにポイントを３つまとめました。
- 第一食では炭水化物を含み、脂肪の摂取を抑える食事を摂るのがポイントです
- 全ての食事を通して十分なたんぱく質を補給できるようにしましょう。
- 運動を行う場合には第一食の前に行い、運動後の速やかな栄養補給を心がけましょう。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.3kg（2021）91.5㎏（2022）98.5kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 （外食）ハーフサラダ メンチカツカレー（ご飯250g）
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 酢キャベツ ベーコンエッグ ごぼう巻き マカロニサラダ 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 かき揚げ2 酢の物
【昼食】 （外食）牛丼 卵 サラダ 豚汁
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 マーボー豆腐 中華卵スープ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉豆腐 キャベツとチーズのオムレツ
【昼食】 のり弁当 カップタンメン
【間食】 バナナ せんべい クッキー
【夕食】 （外食）焼酎 レモンサワー 湯豆腐 豚の角煮
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
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5.メンバー同士での相互支援
