寒河江幹です。
急激なリバウンドによっていかに炭水化物＝糖質が太る原因ということをまざまざと身に沁みました。
そこでこれからの１ヶ月はリベンジ月間として、なんとか85㎏を割ることを目標とします。
第1ヶ条 原因を考える
太る理由は、人それぞれ違います。
自分に合ったダイエット方法で正しく痩せるために、まずは原因を探りましょう。
《今回のリバウンドの流れ》
1：年末に入り習慣だった運動を５日間停止
2：3ヶ日は、家でゴロゴロ16時間の空腹時間も作らず
3：おせち+お酒 ご飯を食べる（白米）
4：餅が間食代わり
5：贈答品のお菓子をパクパク
これによって糖質中毒が再燃 ⇒ 多くの量を食べたくなる ⇒ さらに糖質を求める
第2ヶ条 “痩せ習慣”を身につける
糖質中毒を断ち切り再び痩せるための習慣に戻す。
1：ジムで筋トレ＆ジョギングの習慣に戻す
2：楽しく16時間空腹ダイエットを続ける
3：水を飲む デトックス効果
第3ヶ条 正しく食べる
無理せず、続けられるダイエットのために。
1：タンパク質中心の食事に戻す ⇒ 食べ過ぎ防止
2：食事のバランス ⇒ 野菜を多くとる 肉・魚・卵
3：食事の量 ⇒ 腹7分目
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
87.4kg（2021）94.1㎏（2022）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おじや 納豆キムチ 酢の物
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 （外食）味噌ラーメン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 マーボー豆腐
【昼食】 野菜ラーメン
【間食】 マクビティdigestiveビスケット
【夕食】 幕の内弁当
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ギョーザ ごはん150g
【昼食】 ギョーザ ごはん150g
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 焼肉定食
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
