寒河江幹です。
筋肥大への近道はビタミンとミネラルを含む食品をしっかり食べること。
微量栄養素はとかく後回しにしがちだが摂取を心がけることが必要。
ビタミンB群
ビタミンB群はタンパク質・糖質・脂質の３大栄養素の代謝をサポートします。
その代謝にはビタミンB6がなくてはならない存在です。
ビタミンB6は水溶性のため、こまめに補給が必要。
糖質の代謝：B1 ハム・ベーコン・きな粉
脂質の代謝：B2 レバー・サバ・納豆・モロヘイヤ・きのこ類
三大栄養素の代謝：B6 ニンニク・マグロ・カツオ・サバ・鮭・ナッツ類・アボガド
ビタミンC ビタミンE
人体に最も必要なビタミン。水溶性。
パプリカ・パセリ・ブロッコリー・キウイフルーツ・アセロラ
《ビタミンCの効能》
1.タンパク質の合成を助ける。
2.ストレスホルモンの代謝に関わる。
3.抗酸化作用
ビタミンEも共にとろう
魚卵・ウナギ・ホタルイカ・アーモンド
《ビタミンEの効能》
１.脂溶性
２.抗酸化作用
ビタミンD
紫外線を浴びると皮膚のコレステロールから合成される。
美容面から日焼けを嫌がる現代人は日光を浴びる時間が年々減ってDの合成量が少なくなっている。
イワシ・鮭・舞茸・干しシイタケ
《ビタミンDの効能》
1.小腸でのカルシウムの吸収を助ける
2.筋量や筋力の維持・向上に重要
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
85.7kg（2021）93.5㎏（2022）100.8kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 酢キャベツ ホウボウの塩焼き 玄米ご飯150g 味噌汁 もやしとピーマン・厚揚げの味噌風炒め物
【間食】 おつまみナッツ チーズ
【夕食】 （忘年会）前菜 ホイコーロー モツ煮 チャーハン デザート（杏仁豆腐とアイスクリーム）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おにぎり 肉まん チーズサンド コーヒー
【昼食】 （外食）カレーうどん うな丼（鉢）
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ミートソーススパゲティ 焼き鳥5本 シューマイ5個 メンチカツ 串カツ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おでん 肉豆腐
【昼食】 おでん 串カツ
【間食】 -
【夕食】 （外食）豚キムチ あたりめ 牛肉 焼酎
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