【16時間空腹ダイエット】2年後+214日目 SLIMプログラム「チャレンジ90」28回目 糖化を防ぐ食べ方(外食編)

天丼 【ダイエット】ブログ

寒河江幹です。

丼ものは、半分以上がごはん(糖質)
上に乗っている揚げものも、中身はタンパク質や食物繊維だけど、衣に使われてる小麦粉の7〜8割はデンプン(炭水化物)なんです。
だから丼もの1品とか、パスタだけだと、血糖値が上がりやすいということになります。
外食するときは、次の3つを実行しましょう!

外食で実行すべき3つのこと

1:丼ものやパスタなどの1品料理は、週1回未満に。
2:サラダやおひたしなどの食物繊維を多く含む副菜を追加オーダーし、先に食べる。
3「ごはんは少なめに」と注文する。もったいなくても、満腹になる前にごはんを残す。
(*OHARA記事より引用)

代表的なメニューの糖質

100g以上
カツ丼、牛丼、カレーライス、中華丼、天丼
90g~60g
オムライス、チキンドリア、ミートスパゲッティ、カルボナーラ、広島風お好み焼き
30g以下
肉じゃが*、ロールキャベツ*、クリームシチュー*、ハンバーグ*
*メニュー単品の糖質は少ないけれど、ごはんやパンなどをつけると、糖質が増えるので注意!
(1人前あたり)

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第16回 減量オープンのお知らせ

《期間》 10月1日(日)~10月31日(火)
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
(*エントリーが10名以上の場合)
《エントリー方法》
料金:無料  〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム

0907体重
【体重】86.5kg(2021)90.4㎏(2022)96.4kg(2023)
《昨日のメニュー(2021)》
【昼食】 (外食)ミニハムサラダ メンチカツカレー(ごはん300g)
【間食】 ナッツ
【夕食】 鶏のから揚げ 牛肩ロースのステーキ250g もやし豆板醤炒め 日本酒1合
《昨日のメニュー(2022)》
【朝食】 鶏肉の卵とじ やきそば 玄米ご飯150g
【間食】 ナッツ チーズ
《昨日のメニュー(2023)》
【朝食】 ごはん150g 佃煮のり ハムエッグ
【昼食】 焼きそばパン
【間食】 クッキー イカフライ
【夕食】 チキンラーメン もやしと厚揚げののみそ炒め

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