寒河江幹です。
糖質をいきなりカットできない人のためのプログラムを紹介します。
お助けプログラム
2：運動して、脂肪を燃焼させましょう。
3：慣れてきたら、糖質を完全に抜きましょう。
1.昼の主食（ご飯）の量を少なくして、夜は糖質を抜きましょう。
昼 血糖値がゆっくり上昇する、玄米や雑穀米がおすすめ。主食を２分の1に
晩 主食を食べない。晩酌する人は、つまみのみ
2.運動して、脂肪を燃焼させましょう。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させます。
効果的なのは、食事後10分でも20分でも歩きましょう。
3.慣れてきたら、糖質を完全に抜きましょう。
＜昼＞ 玄米ご飯 シジミの味噌汁 サケの塩焼き ほうれん草のごま和え
または 五目あんかけ焼きそば 卵スープ
＜夜＞ 焼肉 シーフードサラダ 枝豆 ウーロンハイ 焼酎お湯割り
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第26回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】87.5kg（2021）90.1㎏（2022）97.8kg（2023）91.25kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【朝食】 酢キャベツ+酢の物 チャーハン150g
【間食】 ナッツ チーズ
【昼食】 焼きそば 串カツ ハムカツ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ごぼう天卵とじそば 鶏肉の卵とじ
【昼食】 コロッケバーガー
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 カツオのあら煮 カツカレー弁当
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 竹田ラーメン
【昼食】 キャベツと魚肉ソーセージのマヨネーズ和え
【間食】 千なり
【夕食】 -
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯（150g） 味噌汁 ゆで卵 もやし中華炒め サケの焼き魚
【昼食】 冷きつねおろしそば ゆで卵
【間食】 せんべい クッキー
【夕食】 -
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
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